Magefettfjerning uten trening

Magefett består av både subkutant fett - fett som ligger like under huden din - og visceralt fett - fett som er dypere i kroppen din og omgir organene dine. Overflødig fett kan forårsake alvorlige helseproblemer som høyt blodtrykk, nedsatt evne til å bruke insulin og risiko for hjerneslag, diabetes, hjertesykdom og kreft. Fjerning av magefett vil forbedre helsen din, men det er viktig å gjøre det trygt. Også snakk med legen din før du drastisk endrer kostholdet ditt.

Redusert kaloriinntak

Endre kostholdet ditt og få mye mosjon er de beste måtene å fjerne fett, inkludert magefett. For å redusere fett på kroppen din, må du brenne flere kalorier enn du bruker. Men hvis du ikke klarer å trene, kan du likevel miste bukfett. Du kan redusere antall kalorier du tar inn ved å spise mindre og gjøre mer sunne mat valg.

Helsekost

En sunn, lavere kalori diett kan være fullpakket med smak og variasjon. Lager opp i produsentavdelingen. Spis en regnbue av forskjellige farget frukt og grønnsaker og par dem med hele kornbrød og pasta. Fiber i frukt og fullkorn gjør at du føler deg full lengre, noe som kan hjelpe deg å spise mindre. Hold deg borte fra kalorier og fettfattige matvarer som pizza og hurtigmat, men fjern ikke alt fett fra kostholdet ditt. Noen fettstoffer, som monoumettet og flerumettede fettstoffer, er gunstige for helsen din. Legg matvarer som fisk, olivenolje, valnøtter og avokado til kostholdet ditt for å inkludere disse sunne fettene. En studie i desember 2012 "Journal of the American College of Nutrition" rapporterer at å spise 2 gram valnøtter - omtrent 30 halvdeler - hver dag bidrar ikke til vektøkning og reduserer risikoen for hjertesykdom, spesielt hvis du har abdominal fett.

Spor din kaloriforbruk

Snakk med legen din for å avgjøre hvor mange kalorier per dag du brenner, i gjennomsnitt. Hvis du er begrenset i evnen til å trene, er målet å holde antall kalorier du bruker under tallet du brenner uten å trene. Skriv ned maten du spiser hver dag, sammen med antall kalorier som hver inneholder. Ikke glem drinker, som kan lastes med kalorier. Legg til kaloriene på slutten av dagen. Så lenge kaloriinntaket ditt er mindre enn du brenner, bør du begynne å miste bukfett.

Advarsler

Kostholdspiller er på hyllene til nesten alle apotek, og verden er full av annonser som utnytter den nyeste vekttap metoder. Vær veldig forsiktig med disse fristende magefjerningsmetoder. De fleste av disse pillene og vekttapsmetoder har ikke blitt testet og vist seg trygge av Federal Drug Administration. Noen av dem utgjør farlige farer for helsen din. Selv produkter merket "naturlig" kan være skadelige.

Andre alternativer

Hvis du har mye magefett, eller du ikke kan synes å ta den av, uansett hva du prøver, snakk med legen din. Hvis det ekstra fettet du bærer, forårsaker betydelige helseproblemer, kan legen din foreskrive diettpiller eller anbefale vekttapkirurgi. Det er viktig å følge legen din instruksjoner nøyaktig hvis du velger en av disse alternativene.