Gjennomsnittlig vekttap med trening og diett

Kosthold med trening er et prøvd og sant resept for vekttap, men det er ofte vanskelig å finne ut hvor mye vekt folk mister ved å bruke denne tilnærmingen. Vekttap kan være svært spesifikt for hver enkelt og varierer avhengig av diettendringer og mengde fysisk aktivitet. De beste gjennomsnittlige vekttapstallene er ofte selvrapporterte.

Statistikk

Ifølge National Weight Control Registry, som sporer data på personer som har gått ned i vekt gjennom kosthold og mosjon, ligger vekttap fra 30 til 300 lbs. Den gjennomsnittlige tiden det tar å gå ned i vekt varierer fra flere uker opp til så mange som 14 år. Nesten alle deltakere rapporterer ved hjelp av kosthold og mosjon som deres tilnærming til vekttap.

Anbefalinger

Selv om det er vanskelig å finne ut det gjennomsnittlige vekttapet gjennom kosthold og mosjon, er det anbefalinger avtalt av de fleste helsepersonell. National Heart, Blood and Lung Institute, som foreskriver diettmodifikasjon og daglig fysisk aktivitet, anbefaler å miste vekt med en hastighet på 1-2 kg. per uke. Andre helsepersonell anbefaler en langsommere hastighet på 1/2 til 1 lb. per uke. For noen som forplikter seg til et 20-ukers program, betyr dette et gjennomsnittlig vekttap på 10 til 40 kg.

Tilnærming

Et sunt kosthold og vekttapstilnærming som skaper et 250 daglig kaloriunderskudd, kan gi en ukentlig 1/2 pund tap. En person som inkorporerer mer trening for å brenne ytterligere 250 kalorier per dag, og dermed skape et daglig daglig underskudd på 500 kalorier, kan forvente å få en tap på £ 1 per uke. Vekttap kan være raskere i begynnelsen av et program og deretter avta som kroppen justerer til kosthold og mosjon. Nye endringer i kosthold og mosjon vil påvirke hastigheten på vekttap.

Betraktninger

Gjennomsnittlig vekttap gjelder ikke for alle individer, fordi mange faktorer kan påvirke hastigheten som kroppen bruker energi på. Hvert individ har en annen metabolisme som avhenger av kroppsstørrelse, kjønn og alder. Dette står for hvor mange kalorier en person brenner i ro. To personer som starter en lignende diett og trening på samme tid, vil oppleve forskjellige vekttap hvis en person er betydelig eldre eller har mindre muskelmasse.

, , ] ]