Kan ikke miste vekt, noe jeg gjør

Når du har stått fast i kostholdet ditt og trykket på treningsstudioet, er det frustrerende å gå på skalaen og se samme nummer som uken før. Det kan virke som om du gjør alt i din makt til å kaste pund, men det kan ikke være tilfelle. Ta en titt på noen vanlige fallgruver for å se om de hindrer vekttapet. Caloric Conundrum

Vekttap handler om kalorier i forhold til kalorier, men det er lett å overvurdere kaloriene du brenner gjennom trening eller undervurderer antall kalorier du spiser. Registrert dietist Lisa Young anbefaler å skrive ned alt som går inn i munnen din i en uke og bruke en anerkjent kalori teller for å finne ut en nøyaktig kalori telling. Det er også viktig at du tar hensyn til mengden mat du legger i munnen din. Hvis du spiser måltider eller snacks foran fjernsynet eller datamaskinen, bruker du sannsynligvis mange flere kalorier enn du tror. Mål ut maten din før du setter deg ned for å spise den for å bekjempe dette problemet.

For lite H20

Det er ingen hemmelighet at vann er nyttig for vekttap - det hjelper å undertrykke din appetitt, slik at du ikke overforstår kalorier. Det spiller en annen rolle i vekttap, men ifølge "Fitness" magazine - dehydrering betyr at nyrene ikke fungerer som de skal, slik at kroppen din vender seg til leveren for å få hjelp. På grunn av dette lagrer kroppen din det fett du spiser i stedet for å brenne det av. Ifølge Dr. Pamela Wartian Smith, bør du drikke rundt halvparten av kroppsvekten din i gram vann hver dag.

Arbeidsfarer

Selv en vanlig treningsrutine kan ikke nødvendigvis motvirke effekten av en ellers stillesittende livsstil - som en av en kontorist som tilbringer åtte timer om dagen på et skrivebord. Ifølge en studie publisert i 2003 i "Journal of Physiology", sitter i noen timer om dagen, får kroppen din til å slutte å lage lipase, et enzym som hemmer fett. For å motvirke dette, stå opp og gå rundt så mye som mulig, om det tar 15 minutters gange på lunsjpause eller bare lapping rundt kontoret for å snakke med dine medarbeidere. p> Det er ikke bare hjernen din som blir frazzled av stress; kroppen din gjør også. Ifølge Smith, utløser stress hormon kortisol din appetitt, reduserer stoffskiftet ditt og øker produksjonen av en hjernekjemikalie, neuropeptid Y, som øker carb cravings. Hvis du hele tiden føler deg overveldet, kan det være på tide å senke - og muligens få litt mer søvn. Registrert dietist Kristin Kirkpatrick sier at færre enn fem timers søvn en natt kan forandre hormoner som er ansvarlige for sult og fylde, noe som fører til at du overtar.

, , ] ]