Kosthold for videregående skole

Kravene til bryting er variert, og mer utfordrende enn mange andre idretter, for det er ikke bare fysisk kraftig, men deltakere må også holde seg under vektbehov. Dette fører ofte til ekstreme og usunde vektbesparende tiltak, inkludert krasjdiet og sult. En undersøkelse fra American College of Sports Medicine i 2001 viste at 72 prosent av respondentene engasjert seg i minst en farlig vekttapsmetode. Til tross for presset som er involvert i vektlegging, bør høyskolebrytere holde et sunt kosthold. Protein

Protein er viktig for videregående skolebrytere fordi det gir musklene de nødvendige aminosyrene for å gjenopprette fra kraftig trening. Det hjelper også med å bygge muskler gjennom vektløfting, som ofte er en primær fasett av en bryterens treningsrutine. Det er en rekke alternativer når det gjelder protein med høy protein, som kylling, rødt kjøtt, nøtter og bønner. De beste valgene er mat som er høyt i protein, men lite i mettet fett, noe som tar lengre tid å brenne, så brytere bør fokusere på å spise lean kutt av kjøtt.

Fluids

Brytende kamper kan bare være seks minutter lange, men de er en nonstop fysisk trening som kan tømme kroppen av væsker gjennom svette. Og brytingspraksis, som ofte varer timer, kan sap en stor del av væske ut av en videregående idretts kropp. Vann hydrater kroppen uten å gi overflod av sukker som kan komme i andre drikker. Det finnes også ulike sportsdrikker som tjener en bryterbrønn. Gatorade hjelper for eksempel å fylle kroppens tilførsel av elektrolytter, som går tapt i svette. De hjelper hydratiserer kroppen og støtter ordentlig fungerende muskler og nerver.

Komplekse karbohydrater

En tenåringsutøver kostholdsplan bør bestå av 60 til 70 prosent karbohydrater. Komplekse karbohydrater er en bryterens venn. I motsetning til de enkle karbohydrater som finnes i stivelsesholdige og sukkerholdige matvarer som hvitt brød og bakverk, blir de komplekse karbohydrater som finnes i hele korn, bønner og belgfrukter fordøyet langsomt, noe som betyr at kroppen din blir drevet med energi i lengre tidspunkter. Dette kan hjelpe en wrestler til å stave av tretthet, og kutte ned på behovet for å spise så mye mens du prøver å opprettholde minimumsvekt.

Wrestlers, som alle andre, trenger fett for å kunne drivstoff sine kropper. Men de bør ikke overstige FDAs daglige foreslåtte inntak av 60 til 65 gram, eller ikke mer enn 25 til 35 prosent av deres daglige kaloriinntak, samtidig som de unngår mettet fett. Slike fettstoffer, som vanligvis kommer i svært bearbeidede gjenstander som hurtigmat og sjokolade, forblir i kroppen lenger og bidrar til en rekke sykdommer. Egghviter og tunfisk er fettfrie alternativer som også har muskelbærende kvaliteter.

Antioxidanter

Wrestlers er svært utsatt for en rekke bakterier og hudinfeksjoner på grunn av gnager, svette matter som de kommer med komme i kontakt igjen og igjen, samt hudkontakt involvert i sporten. I tillegg til riktig hygienisk vaner, er det tilrådelig å spise mat høyt i antioksidanter, noe som hjelper kroppen å avverge infeksjon. Noen eksempler på mat og krydder høyt i antioksidanter inkluderer bær, appelsiner, plommer, nøtter, frø, ingefær og oregano.

Kalkulasjonskrav

Alle ungdomsutøvere må innlemme en balansert spiseplan i sin daglige rutine. Å holde kroppen sunn ved å gi den drivstoff det trenger for tenåringen til å delta i sin valgte sport er viktig. De fleste tenåringer bør ta mellom 2.000 og 3.000 kalorier per dag, avhengig av deres høyde, størrelse, kjønn og aktivitetsnivå. Selv når du prøver å gå ned i vekt, bør en tenåring ta minst 1.700 til 2.000 kalorier daglig.