Helse og Sykdom
Selv om en stor mage ikke alltid skyldes overmåling, er det en vanlig synder. Hvis du oppdager at magen blir større, er det verdt å undersøke hvor mye du spiser, samt hva slags mat du spiser. Å holde en matbok kan hjelpe deg med å vurdere om din store mage skyldes overeating eller en annen årsak.
Funksjoner
Du er overeating når du bruker mye mer kalorier enn kroppen din trenger. Antallet kalorier som trengs varierer avhengig av kjønn, alder og aktivitetsnivå. Ifølge American Heart Association bør en moderat aktiv voksen mann forbruke ca 2.600 til 2.800 kalorier per dag, mens en moderat aktiv voksen kvinne trenger 2.200 til 2 400 kalorier per dag. Disse kaloriene øker hvis du har høye aktivitetsnivåer eller reduseres hvis du er stillesittende.
Mat og vektøkning
Matvarer med høyt kaloriinnhold eller høyt innhold av fett kan føre til at du får vekt. Men matvarer som raskt fordøyes av kroppen og gir få næringsstoffer, kan føre til at du også blir tyngre. Spesielt kan en vanlig diett av mat som er rik på enkle karbohydrater, som hvit ris, hvitt mel og mat med høyt sukkerinnhold, føre til at du pakker på pundene. Matvarer som hjelper deg med å opprettholde en stabil vekt eller til og med miste vekt har en tendens til å ha lavt fettinnhold og være høy i fiber og komplekse karbohydrater. Analyser kostholdet ditt for å se om du spiser matvarer som sannsynligvis vil få deg til å gå ned i vekt.
Porsjonsstørrelse
Selv om du spiser riktig mat, hvis du spiser for mye av dem, vil sannsynligvis gi vekt. Hvis du ikke har tid eller interesse i å spore kaloriene dine, ta en titt på hvor mye du spiser. Vurder hvor full tallerkenen din er når du spiser, og om du har sekunder eller til og med tredjedeler på et måltid. American Cancer Society-nettstedet tilbyr ulike tips for å kontrollere din porsjonsstørrelse, inkludert å sammenligne den delen av maten på tallerkenen din med bestemte objekter for å vurdere om maten er en vanlig porsjonsstørrelse. For eksempel, en 3 oz. stykke kjøtt eller fisk bør være omtrent samme størrelse som kortstokk.
Belly-Bloating Foods
Noen ganger er en stor mage ikke et tegn på overspising, men et tegn på oppblåsthet. Visse matvarer gjør at du beholder vann eller skaper overflødig gass i mage-tarmkanalen. For å se om din voksende mage er på grunn av oppblåsthet, unngå salt, rå grønnsaker og gassproducerende matvarer som brokkoli, blomkål, bakt bønner, brusselspirer, kål, løk og paprika. Hvis du er laktoseintolerant, unngår du også melk, yoghurt og andre meieriprodukter. Hvis du tror disse matvarene skal være årsaken til din store mage, begrenser du disse matene i kostholdet ditt. Men husk å erstatte dem med andre sunne matvarer som ikke får deg til å oppblåse.
Alternative grunner til stor mage
Din voksende mage kan ikke ha noe med maten du spiser. Når man går inn i overgangsalder, er det noen kvinner som har større sannsynlighet for å lagre fett i magen enn andre deler av kroppen. Også, noen mennesker er ganske enkelt genetisk forutbestemt til å gå opp i vekten. Medisinske forhold som forstoppelse, brokk og, i sjeldne tilfeller, en svulst, kan også føre til at magen svulmer. Hvis du mener at en medisinsk tilstand er årsaken til at magen din vokser, kontakt en medisinsk fagperson.