Øvelser for å trimme midjen på Men

For å trimme midjen din trenger du kardio for å brenne fettlag, samt styrkeøvelser til å tone og definere musklene dine. Denne kombinasjonen vil hjelpe deg med å oppnå en slankere, mer skulpturert midriff. Hold deg til moderat til høy intensitetskort og målrettet muskelbygging for å få resultatene du er ute etter.

Start med Cardio

Kardioaktivitet er viktig for å inkludere i din totale treningsplan hvis du vil slanke ned. Kardio trening som å gå, jogge, løpe, sykle, roe, hoppe eller hoppe jakker vil eksplodere kalorier, brenne fett fra hele kroppen din, inkludert magen. Selv om du ikke kan få øye på, reduserer du et bestemt område i kroppen din, det er visse kardio øvelser som involverer maven mer enn andre, for eksempel burpees, fjellklatrere og knebøyninger.

Gjør Dumbbell Push Crunch

Dumbbell push crunchen retter seg mot muskler i rektal abdominis som sitter på forsiden av magen. Ligge flatt på en skråbenk med føttene festet under fotputen. Forleng armene rett over deg, hold en hantel i hver hånd med håndflatene dine vendt fremover. Ta kjerne og bøy i midjen, og øk opprekken fra benken. Nedre baksiden for en rep.

Chop Wood for Slankere Abs

Den stående hakkeøvelsen retter seg mot musklene, og alt du trenger er en medisinball for å gjøre det. Stå rett med en fot et par meter foran den andre, armene dine strekker seg ut foran deg, hendene griper på håndtakene på en medisinball. Hold armene dine rett, vink dem over og opp til venstre side, så ballen er på skuldernivå. Koble kjernen og sving armene til venstre og ned, til ballen sitter ved siden av høyre lår. Gjenta det, og gjør det på motsatt side.

Legg vekt til din knase

Selv om knasten er en mer grunnleggende ab-øvelse, kan den gi deg store resultater, spesielt når du legger vekt på å legge til motstand. Ligg flatt på ryggen på en vektbenk. Rid hodet i hendene, en tyngdeplate sandwichet mellom hodet og hendene. Fleks i midjen, og bringe torso opp mot knærne så langt du kan uten å heve nedre rygg fra benken. Nedre rygg ned for å fullføre en rep.

Barbell Push Sit-Up for Sculpted Abs

Barbell push push-up jobber rektum abdominis muskler samt obliques på sidene, bidrar til å slanke og skulptur rundt midjen din. Ligg på ryggen din på en skråbenk, føttene festet under fotputen, armene forlenget over deg og holder deg fast på en vektstang. Plasser hendene slik at de er justert over skuldrene dine. Engasj kjernen din og løft torsoen, flytt brystet opp til knærne. La deg ned igjen til startposisjonen for en rep.

Tips for å maksimere resultatene dine

Du kan trenge treningsprogrammet ditt, men hvis du ikke spiser riktig, får du ikke Resultatene du kan være. Spis mye frukt og grønnsaker for å få vitaminer og mineraler kroppen din trenger, og proteinrike matvarer som eggehvite, laks og kikærter. Inkluder minst tre 30-minutters kardesjoner om uken, sammen med tre til fem treningsøkter som fullfører tre sett med 12 reps for hver øvelse.