Hva er den enkleste måten å få vekt og har fortsatt en seks-pakke?

Vektøkning kan være vanskelig, spesielt når du prøver å få til å bygge muskler. Hvis du prøver å opprettholde en sunn kroppsbygning, vil du ikke finne en enkel metode for å legge vekt på. Nøkkelen til sunn vektøkning - og å holde den seks pakken - er å få den sakte å spise riktig mat og jobbe for å bygge. Rådfør deg med legen din eller diettmannen for å hjelpe deg med å finne ut hva kosthold og treningsplan fungerer best for å møte dine diett og kroppsbehov.

Slow-Paced Weight Gain

Hvis du prøver å gå opp i vekt og holde seks -pack, så vil du ha vektøkning til å være muskel, noe som kan ta måneder til år. Langsom vektøkning betyr at du skyter for en 1/2 pund ukentlig vektøkning, noe som vil bidra til at du ikke får for mye fett. Vektøkning krever et skifte i kaloriinntaket ditt, og spiser flere kalorier enn kroppens behov. Hvor mange ekstra kalorier du trenger, avhenger av din genetikk og trening. Begynn med å legge til 250 kalorier til ditt nåværende inntak og øk eller reduser etter behov til du får det anbefalte tempoet. Går sakte kan bidra til å begrense fettvekt, slik at du fortsatt har en synlig seks-pakke.

Six-Pack Weight Gain Diet

Matkvaliteten teller når du prøver å få den rette veien . Ditch de behandlede matvarer, som cupcakes og pommes frites, og spis et utvalg av hele matvarer for å få kaloriene du trenger. Gå for høyere kalorialternativer fra hver av de store matgruppene for å få hver bit til å telle. Raisin kli, quinoa og tett helkornsbrød er gode kornalternativer. Prøv tørket frukt eller avokado og stivelsesholdige grønnsaker som erter, mais og poteter for næringsrike kalori-tette frukter og grønnsaker. Legg ost til smørbrød og veggies for ekstra kalorier fra meieriproduksjonen, og bruk fettfattig melk og yoghurt i stedet for nonfat. Nøtter, frø, egg og hummus er høyt i kalorier og en god kilde til protein for din vektøkende diett.

Trene alle muskler

Du kan være mest opptatt av å holde din rockharde abs, men du må trene alle musklene dine, ikke bare din abs, for balansert vektøkning. Forplikte seg til styrketrening to til tre dager i uken på uavhengige dager, hvor du trener alle de store muskelgruppene, inkludert skuldre, bryst, armer, mage, ben og rygg, minst én gang i løpet av hver treningsøkt. Du kan bygge muskler ved hjelp av frie vekter, et motstandsbånd eller kroppsresistente øvelser som lunges, knebøy, pull-ups og sit-ups. Gjør fire til åtte gjentakelser av hver øvelse to til tre ganger.

Spis små mengder protein, for eksempel hardkokte egg, gresk yoghurt eller en kopp med fettrik sjokolademelk før og etter treningen din til Hjelpe med muskelbygging.

En liten hjerte

For å være stønn mens du bygger muskler, ta med litt kardialløsning i treningsrutinen. Trene i moderat tempo to til tre dager i uken i 20 til 30 minutter for å opprettholde kardiovaskulær kondisjon uten å brenne for mange kalorier, og ta inn nok ekstra kalorier på dagene du trener for å kompensere for kaloriene du brenner. Legg til kaloriforsterkere som fettfri, tørket melkpulver til yoghurt eller smoothie eller en skje olje med veggene dine.

, , ] ]