Helse og Sykdom
Basketballspillere må være skumle og smidige, og mens du kanskje tror at det vil være en ulempe, kan motsatt være sant. Å være tyngre som basketballspiller gjør ikke bare deg sterkere og kraftigere, men kan øke din sprintfart og gjøre deg bedre til å blokkere og forsvare seg. Nøkkelen til å øke vekten og øke ytelsen er å få muskler, ikke bare legge til ikke-funksjonelt kroppsfett.
Massive måltider, oftest
Nøkkelen til å gå ned i vekt som idrettsutøver, er å spise større måltider mer ofte, skriver sportsnæringsekspert Nancy Clark i "Nancy Clarks Sports Nutrition Guidebook, 5E." Mange idrettsutøvere hevder at de spiser et stort antall kalorier ved måltidstid, noe som kan være tilfelle, men de sannsynligvis bare spiser et par ganger per dag, legger Clark til. For å bekjempe dette foreslår hun å spise ekstra snacks, for eksempel en stor peanøttsmørbrød og glass melk før sengetøy eller nøtter, frø, yoghurt, frokostblandinger, kli muffins og til og med rester i midten av morgenen og midt på ettermiddagen. Opp kalorier
Det tar et overskudd på 3.500 for å få 1 kilo, og den gjennomsnittlige aktive 19 til 24 år gamle mann som veier 165 pounds trenger rundt 3000 kalorier hver dag bare for å opprettholde vekt, ifølge Jenn Van Ness av Burlington County College. Dietitian Becci Twombley fra University of Southern California legger til at de fleste spillere som ønsker å få vekt, trenger mellom 4.000 og 5.000 kalorier daglig. I stedet for å se rent på kalorier, anbefaler Van Ness seg å få 50 til 60 prosent av kaloriene fra karbohydrater, 10 til 30 prosent fra protein og 20 til 30 prosent fra fett.
Quality Control
Det kan være fristende å laste opp junk food og fast food for å få de kaloriene i, men dette er ikke ideelt. Disse kaloriene er ikke-funksjonelle, notater Twombley - de vil ikke hjelpe resultatene dine. Lakers senter og fremover Dwight Howard vitner om et sunt kosthold, og noterer seg at en endring i sin tilnærming til å spise, senke sukkerinntaket og fokusere på sunne hele matvarer i løpet av NBA-sesongen i 2013 bidro til å heve sitt spill dramatisk. Vekter
Å spise masse kalorier er en god start, men vekt trening er også viktig. Din vekter program bør være basert rundt sammensatte trekk, for eksempel oppstart, dumbbell presser, rader og olympiske heiser som hengekassen, anbefaler styrken trener Alessandro Brazzit. Målet å gradvis øke din styrke fra trening til trening og konsultere med trenerne dine for å designe et program tilpasset dine egne spesifikke behov.