Helse og Sykdom
I amerikansk kultur anses det å være tynt å være tynn, men det er noe som å være for mager. Helserisikoen forbundet med å være for mager blir ikke fremhevet nesten like mye som helserisikoen ved å være overvektig, men de eksisterer. Registrert diettist Elena Blanco-Schumacher anslår at omtrent åtte til ni prosent av befolkningen er undervektig, med en kroppsmasseindeks under 20, ifølge en artikkel fra januar 2008 i "Dagens kostholdsekspert." Før du starter en plan for å gå opp i vekt, bør du oppsøke legen din.
Farer og risikoer -
Å være for mager kan ha negative konsekvenser. Du vil kanskje merke et fall i energien. Dette kan skyldes at du ikke har nok røde blodlegemer, forbundet med at du ikke får nok jern i kostholdet ditt. Hvis du er lite på energi, kan du føle deg trøtt og tappet. Når du er undervektig, er ikke immunforsvaret ditt på sitt beste, noe som gir deg større risiko for influensa, forkjølelse og andre infeksjoner, ifølge National Health System. Du kan oppleve ernæringsmangler. Hvis du for eksempel ikke får i deg nok kalsium, kan du oppleve skjøre bein i fremtiden. Infertilitet og unormale menstruasjoner er mulig for kvinner.
Spise
Når det gjelder å spise for å gå opp i vekt, må det gjøres riktig. Dette betyr at du ikke bare kan spise mye søppelmat, som kaker, chips, sjokolade, brus og annen mat med mye sukker og mettet fett. Å snakke med legen din er avgjørende for å bestemme det beste kostholdet for deg, men det er noen generelle retningslinjer som kan følges. Du bør prøve å spise minst tre måltider hver dag og deretter tre snacks hver dag også, i følge det nasjonale helsevesenet. Du bør sørge for å få fem porsjoner grønnsaker og frukt hver dag og tre porsjoner kalsiumrik mat, som ost, melk og yoghurt. Stivelsesholdige karbohydrater er også viktig, for eksempel brun ris, fullkornspasta, linser og poteter.
Trening
Trening er viktig for et sunt vektøkningsprogram. De som søker å få mager masse, bør sette fokus på å styrke musklene over forbrenning av fett. Hvis du velger livsvekter, må du sørge for å løfte vekter tunge nok til å stimulere musklene dine, råder "Women's Fitness." Du skal ikke løfte vekter som er for tunge for deg, og du skal ikke presse deg selv til skade, men mer vekt tilsvarer mer muskelmasse. Generelle øvelser, som lunges, bicep-krøller, push-ups, knebøy, benkpress og skulderpress, med fem til 15 kilo vekt, gjort i tre sett med seks til 10 repetisjoner, anbefales av "Women's Fitness." Før du trener, må du spørre en lege om det er trygt for deg.
Kosttilskudd
Det er visse kosttilskudd som kan hjelpe deg å gå opp i vekt og bli sunn. Å få rikelig med essensielle mineraler og vitaminer er viktig. Hvis kostholdet ditt gir nok av disse, trenger du kanskje ikke et supplement. Hvis ikke, snakk med legen din om bruk av et multi-vitamin. Ernærings ryster kan også være fordelaktig. Disse kan gi ekstra kalorier og næringsstoffer. Legen din kan hjelpe deg med å finne ut om du har noen ernæringsmessige mangler og hvilke kosttilskudd du må ta for å rette opp i disse.