Helse og Sykdom
Metabolismen din bestemmer dine daglige energibehov og hvor effektivt du brenner kalorier. Hvis du øker energibehovet ditt ved å øke stoffskiftet ditt, men ikke legger til flere kalorier i form av mat og drikkevarer, vil du ende opp med et kaloriunderskudd, noe som fører til vekttap. Visse faktorer som bestemmer stoffskiftet, spesifikt alder, kjønn og høyde, kan ikke endres. Du kan øke stoffskiftet ditt gjennom andre eksterne faktorer.
Trinn 1, 2 og 3: Øvelsesteknikker
En kropp som har en høyere prosentandel av muskelmasse har høyere metabolsk hastighet. Øk muskelmassen ved å legge styrketrening til treningsrutinen. Hvis du allerede styrker toget, bør du vurdere å løfte annerledes. Bruk helkroppsflyttinger, for eksempel skivehopper, deadlifts, lunges og push-pull øvelser, for å utfordre alle musklene i kroppen din og få en metabolsk etterbrenning - noe som betyr at du brenner kalorier i timer etter at du har lagt ned det siste vekt.
Under kardio- eller aerobaktivitet, handler noen av dine ukentlige steady-state økter for høy intensitetsintervalltrening, eller HIIT. Når du bytter ut intensivt arbeid i flere sekunder eller minutter med perioder med mer moderat aktivitet, stimulerer du metabolske effekter i musklene dine som hjelper deg med å brenne mer fett og karbohydrater, rapporterte en studie i 2008-utgaven av Applied Physiology, Nutrition and Metabolism . Du må holde HIIT-treningen flere ganger i uken i minst seks uker for merkbare resultater.
Trinn 4 til 7: Når og hva du spiser
Hver gang du spiser, brenner du kalorier gjennom fordøyelse, absorpsjon og transport av maten. Å spise små, hyppige måltider hver tredje til fire timer kan dermed stimulere en liten metabolsk boost. Pass på at en av disse måltidene er frokost; registrert dietist Megan Moore fortalte dagens dietitian at frokosten øker stoffskiftet om morgenen og frigjør deg fra en fastende metabolisk hastighet. På alle måltider, unngå matvarer høyt i sukker, mettet fett og kunstige søtningsmidler. Disse ingrediensene langsom fordøyelse, og potensielt stoffskiftet ditt, registrert dieter Lisa M. Cohn avslørt på NBC News. I stedet sikter du mot matvarer som er høy i fiber og vann, noe som stimulerer fordøyelsen og øker dermed antall kalorier du brenner metaboliserer maten din. - Trinn 8, 9 og 10: Ta med mer protein, krydder og koffein
Måltider med vekt på protein kan også forbedre din metabolske hastighet ved å heve termogenese, metabolsk kaloriforbrenningsprosessering av mat, rapporterer en gjennomgang publisert i et 2004-nummer av Journal of the American College of Nutrition. Ingefær, capsaicin og svart pepper tilsatt sjenerøst til mat kan gi stoffskiftet litt økning, forklarer et 2005-papir utgitt i Physiology & Oppførsel. Dette papiret fortsatte å antyde at koffeinholdig kaffe som brukes til frokost eller andre måltider, kan øke stoffskiftet i to timer.
Trinn 11 og 12: Flytt mer
Folk som fidget eller spontant beveger seg ofte , kan ha en metabolisme som brenner opptil 800 ekstra kalorier per dag, rapporterer Riverside Medical Clinic. Å trykke på foten, vri fingrene og regelmessig skifte i stolen er eksempler på slike bevegelser. Mer bevisste bevegelser som hjelper deg med å forbrenne flere kalorier og øke din daglige metabolske hastighet inkluderer å ta trappene i stedet for en heis, pacing mens du er på telefonen i stedet for å sitte stille og ta av en buss eller trene et stopp tidlig i stedet for å ri alle Veien til reisemålet.
Trinn 13 og 14: Livsstilstrenker
Kroppens metabolisme øker i kaldere vær fordi systemet ditt må jobbe hardere for å holde deg varm. I de kalde værmånedene, bør du vurdere å trene ute og holde innetemperaturene litt kaldt for å kople stoffskiftet til et høyere utstyr. Dehydrering kan gjøre stoffskiftet slippe, dr. Scott Isaacs fortalte helsemagasinet. Hydrater med isvann, noe som krever at kroppen din skal bruke noen ekstra kalorier for å varme det opp.