Intense svømming og vekttap

Konkurransedyktige svømmere fokuserer på å spise nok til å brenne treningsøkten, slik at de ikke mister styrke. Så du kan bekymre deg for at svømming ikke hjelper deg med å gå ned i vekt. Likevel brenner intens svømming gjennom mange kalorier og krever at du opprettholder nok energi til å gjøre det gjennom sprints og avstandstrening. Når du trener opp treningsøktene dine, konsentrere deg om kvaliteten på det du spiser så mye som mengden.

Energi brukt

Du brenner 705 kalorier i timen med intens svømming hvis du veier 155 pounds og 931 kalorier per time hvis du veier 205 pounds. Du brenner så mange kalorier som delvis svømmer fordi vann er tettere enn luft, og du utøver selv å overvinne motstanden. Legg kraft og hastighet til blandingen, og du kan enkelt brenne gjennom 2000 kalorier i en typisk to timers lagstrening. Du stole hovedsakelig på karbohydrater eller glykogen for energi under en svømmetur; kroppen din bryter ned karbohydrat effektivt, i motsetning til fett lagret i fettvev og blodstrømmen, som metaboliserer sakte.

Du bygger opp energiressene dine i mange måneder. Å bygge sterke muskler tar trening og tilstrekkelig protein, karbohydrater og fett i kostholdet ditt. USAs svømmertrener og ernæringsekspert Mike Meija sier at du som en seriøs svømmer trenger en diett høy i karbohydrater og rik på vitaminer og andre næringsstoffer. Søte poteter, helkorn, nøtter og bønner gir deg de komplekse karbohydrater som opprettholder energi og bygger kondisjon. Selv om fersk frukt og grønnsaker er like viktige i kostholdet ditt som mager proteiner, kan for mye vekt på grønne grønnsaker og andre høyfibre matvarer ikke gi deg nok kalorier for å opprettholde en sunn vekt hvis du svømmer flere treningsøkter seks dager i uken.

Svømmerslag

Svømming skiller seg fra andre individuelle idretter som løp og sykling. Du forblir nedsenket i vann, isolert fra tyngdekraften og avkjølt av vannets evne til å lede varme bort fra kroppen din. Du bygger ikke opp lean muskelmasse så effektivt som du svømmer når du utfører vektbærende trening, så selv om du kanskje kan svømme i lange intensive økter, kan du beholde en høyere prosentandel kroppsfett enn løpere. Kaloriene

Overestimere antall kalorier du trenger hver dag eller kutte tilbake på trening mens kaloriforbruket opprettholdes, kan føre til vektøkning. Unge team svømmere har høyere energibehov enn dedikerte modne fitness svømmere. En svømmesessie kan ikke brenne så mange kalorier som du tror om tiden blir brukt tomgang i stedet for å svømme.

, , ] ]