Kronisk diettdefinisjon

Å miste vekt er en forpliktelse til å gjøre livslang forandringer i kosthold og mosjonsvaner. Mange mennesker går til fad dietter og alvorlig restriktive planer om å prøve å gå ned i vekt raskt, noe som kan føre til kronisk slanking. Vekten kan gjentatte ganger gå tapt og deretter få tilbake, noe som kan føre til å gi opp på vekttap innsats. For å bryte denne syklusen er det viktig å forstå hva som kreves for å både gå ned i vekt og holde det av.

Kronisk diett

Kronisk diettssyndrom diagnostiseres når noen regelmessig begrenser kaloriinntaket å prøve å gå ned i vekt, har en besettelse med kroppsvekt og størrelse, går på og av et diettprogram i to år eller lengre eller stadig dietter til tross for tap av vekt, forklarer en rapport i "The American Journal of Clinical Nutrition." Kronisk slanking er ikke sunn og det kan ha langsiktige psykologiske og fysiske effekter.

Effekter på kropp og ånd

Et annet begrep som brukes til å beskrive kronisk slanking er vektsyklus. Mens mye mer forskning er nødvendig for å fullt ut forstå effekten av kronisk slanking, tyder vektkontrollinformasjonsnettverket på at det kan bidra til høyt blodtrykk, høyt kolesterol, galdeblæresykdom og andre problemer. I tillegg er folk som vekt syklus tendens til å være tyngre enn de som ikke kronisk diett. Vektsykling kan føre til følelser av svikt, ettersom målvekten aldri nås eller opprettholdes, og dette kan føre til å gi opp på å prøve å oppnå en sunn vekt.

Vellykket langsiktig vekttap krever en fornuftig spiseplan som kan følges for livet og en som inkluderer vanlig fysisk aktivitet, rapporterer American Heart Association. Vekttap betyr å brenne mer kalorier enn du tar inn, uansett hvilken type mat du spiser, og du kan gjøre dette ved å kutte på kaloriinntaket og trene for å forbrenne kalorier. Det første trinnet er å utvikle en diett som er rik på frukt, grønnsaker, fullkorn og fettfattig meieri. En vellykket langsiktig vekttapsplan er en som muliggjør lekkasjer og avlidelser. Hvis planen er for restriktiv, vil det være vanskelig å følge i det lange løp. En restriktiv diett kan føre til følelse berøvet, noe som igjen kan føre til binge eating og gjenvinne enhver vekt som gikk tapt.

Break the Cycle

Å miste vekt og holde den av, du må bryte syklusen av kronisk slanking og fokus på å lage sunne livsstilsvalg. Å miste bare 5 prosent til 10 prosent av din nåværende vekt kan føre til helsemessige fordeler, så det er viktig å forsøke å opprettholde noe vekttap. Å begrense kaloriinntaket for mye kan føre til at stoffskiftet reduseres, noe som hindrer vekttap. Sultende kroppen forårsaker metabolisme å sakte, som kroppen forsøker å spare energi. Cleveland Clinic anbefaler å spise fem til seks små måltider om dagen, med en av disse måltidene som består av en fiberrik frokost. Starte dagen helt rett og spise sunn mat gjennom dagen vil faktisk øke stoffskiftet og hjelpe vekttap innsats.