Slik legger du til sunn, høy kalori Foods

Hvis du har blitt fortalt, må du legge vekt på helsen din, ikke nå for kaken og iskremet ennå. Det er noen matvarer som er høyt kalori, men er også høye i mettet fett, som dine favoritt desserter. Det er imidlertid sunne, høyt kalori matvarer som leger anbefaler til pasienter for å få vekt og gi dem en mer sunn livsstil. Matvarer med en ingrediens er generelt sunnere enn bearbeidede matvarer, så kaste de pakkede søttene til side og spis dem bare av og til for å skape et sunt, kalorierig kosthold.

Sprøytmuttere på kornblandingen. Nøtter, spesielt mandler, hasselnøtter, pinjekjerner, peanøtter, pekannøtter, valnøtter og pistasjemøtter, bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom. Plasser en fjerdedel kopp hakkede valnøtter på kornet ditt vil legge til 200 kalorier til ditt daglige inntak.

Kryd pastaen og salater med olivenolje. Olivenolje er høy i kalorier - bare 1 spiseskje inneholder 120 kalorier - men olivenolje bærer ikke den samme risikoen for hjertesykdom og slag som smør, smult og vegetabilsk olje gjør. I stedet inneholder olivenolje HDL, eller høy tetthet lipoprotein, som senker dårlig kolesterol, reduserer risikoen for hjertesykdom.

Bland hvetekim i måltidene dine. Hvetekim er en pulveraktig substans, avledet av hvete kjernen embryoer som er høy i folsyre, men inneholder bare et halvt gram mettet fett per porsjon. Omrøring av en fjerdedel kopp hvetekim i pudding eller yoghurt vil legge til 120 kalorier til måltidet.

Spis avokado en gang i uken. Avokado er en frukt høy i vitamin K, kostfiber og kalium. Selv om en middels avokado inneholder over 4 gram mettet fett, kan du dra nytte av kostholdet ditt ved å spise det noen ganger. En middels stor avokado inneholder 161 kalorier.

Legg til en bakt søtpotet som sidefarge. Søte poteter inneholder langt flere vitaminer enn det vanlige hvite motstykket. En stor bakt søtpotet, spist vanlig med huden, inneholder 162 kalorier. Hvis du legger til yoghurt med lavt fettinnhold eller en dør av smør til potet, øker det kaloriinnstillingen.

Spis egg, men ikke for mange. Noen kolesterol er nødvendig, selv noen dårlige kolesterol. Selv om egg er høyt i kolesterol, kan de spises sporadisk og i moderasjon som en del av et sunt kosthold. Ett egg inneholder 70 kalorier.

Tips

Pasienter som gjenoppretter fra spiseforstyrrelser, anbefales ofte for å spise kalori diett.

Advarsler

Rådfør deg med legen din før du starter et kosthold med høyt kaloriinnhold.

Ting du trenger

Nøtter

Olivenolje

Hvetekim

Avokado

Søtpotet

Egg

, , ] ]