Helse og Sykdom
Sunt ungdoms vekttap, som ligner vekttap i alle aldre, tar sikte på langsomme og jevne endringer i kosthold og aktivitetsnivå. Disse gradvise endringene hjelper deg med å lære sunne vaner å holde vekten av. Sedentary rutiner, opptatt tidsplaner og sosiale normer kan gjøre ungdoms vekttap utfordrende. Et vekttap på 30 pund på fire måneder gjør det mulig å ta avvekten gradvis og reduserer risikoen for fedme i voksen alder. Planlegg ditt vekttap for å inkludere endringer i både diett og aktivitetsnivå.
Snakk med foreldrene og legen din for å sikre at du trenger å gå ned i vekt. Tenåringer vokser til forskjellige priser, noe som gjør det helt normalt at to tenåringer i samme høyde har forskjellige vekter. Helsepersonell bruker vekstdiagrammer som sammenligner din vekt og høyde med andre tenåringer din alder for å avgjøre om du trenger å gå ned i vekt eller ikke.
Forplikte seg til ditt vekttap ved å skrive nede i vektmålene dine, planlegge treningsrutinen din og spore diettendringer, aktivitetsnivå øker og vekttap fremgang.
Reduser mengden tid du bruker på telefonen, datamaskinen, spill videospill eller ser på fjernsyn. Sedentære aktiviteter forårsaker at kroppen din brenner svært få kalorier sammenlignet med moderate til sterke aktiviteter.
Planlegg 60 minutter fysisk aktivitet i timeplanen din på de fleste ukedagene. Fysisk aktivitet betyr ikke at du må delta i et idrettslag eller tilbringe tid på treningsstudioet. Vurder å ta en rask tur, rulleskøyter, sykle, skytebøyler, svømmehunder eller hoppe. Inviter venner til å delta i treningsøktene dine for å øke motivasjonen og forpliktelsen til daglig trening. Uten daglig mosjon, kan det hende du finner det vanskelig å miste 30 pund om fire måneder.
Spis minst tre måltider om dagen, fra frokost. Å hoppe over frokost kan redusere stoffskiftet, noe som gjør at du overtar senere på dagen og gjør det vanskeligere å bruke vekttap.
Bytt unhealthy snacks med sunnere alternativer. Tenåringer nyter sjetonger, godteri, hurtigmat og brus. Dessverre inneholder disse mat og drikke mye kalorier, men svært lite næringsstoffer. For å miste 30 pund om fire måneder, velg sunnere snacks som inneholder færre kalorier og flere næringsstoffer, som fettfattige meieriprodukter, frisk frukt, 100 prosent fullkornsprakkere eller ferske grønnsaker.
Kontroller størrelsen på porsjonene dine på alle snacks og måltider. Tenåringer tar ofte en pose med chips eller bestiller store frites og bruker mer kalorier enn de skjønner. Lim porsjonsstørrelsene ved å ta mindre porsjoner, drikke et glass vann før du spiser, spise langsommere og lytte til kroppen din for sult og fylde. Å redusere delstørrelsene dine alene kan tillate deg å eliminere nok kalorier fra kostholdet ditt til å miste 30 pund om fire måneder.
Tips
Hvis du ikke kan trene i 60 minutter rett, bør du vurdere å utføre 3-6 kortere økter med trening, hvor hver økt varer minst 10 minutter. Øk treningsvarigheten når treningsnivået ditt blir bedre.
, , ] ]