Helse og Sykdom
Trening øker en kvinnes vekttapssuksess. Kvinner har naturlig en tregere stoffskifte enn menn og har derfor en vanskeligere kuttingstid. I kombinasjon med sunne spisevaner kan en aggressiv treningsplan øke vekttapet betydelig. Et omfattende vekttapsprogram for kvinner innebærer både kardiovaskulær trening og vekttrening.
Mål
Målet med treningsplanen er å maksimere antall kalorier du brenner. For å miste kroppsfett må du brenne flere kalorier enn du spiser gjennom mat og drikke. Derfor må du brenne et betydelig antall kalorier mens du trener, og også øke hastigheten som du brenner kalorier mens du er i ro.
Schedule
Den beste vekttapstreningen tidsplan for kvinner er en aggressiv og hyppig rutine. Kardiovaskulær trening må være ferdig seks dager i uken. Vekt trening skal gjennomføres to ganger i uken på uavhengige dager. En dag i uka bør være en hviledag og utvinningsdag.
Kardiovaskulær øvelse
Hver av dine seks kardiovaskulære treningsøkter per uke skal være 30 til 60 minutter lang. Jo lenger du trener, jo mer kalorier du brenner, og dermed maksimere vekttapet ditt. Noen øvelser er bedre enn andre. Running, in-line skøyter og hoppetau er tre av de beste kalori-brennende øvelsene. Ifølge MayoClinic.com, en 160-lb. kvinne kan brenne mer enn 900 kalorier med en times kjøring.
Det er viktig at du velger aktiviteter du liker, slik at du er mer sannsynlig å være konsistent. Bruk en online trenings kalorieregner for å se hvilken av dine favorittøvelser som er mest effektive.
Vekt Trening
Regelmessig vekt trening resulterer i en økning i muskelmasse. Dette er spesielt viktig for kvinner, som naturlig har en lavere muskelmengde. Mens kvinner mangler hormonene som er nødvendige for å få signifikant muskel, vil vanlig vekt trening øke muskelstørrelsen. Muskelvev krever drivstoff i form av kalorier for å opprettholde struktur og funksjon. Derfor, jo mer muskel du har, desto høyere er din hvilemetabolisme, noe som betyr at du brenner mer kalorier selv når du er i ro. Komplett to sett med åtte til 12 gjentakelser av brystpresser, lat pulldowns, skulder presser, bicep krøller, tricep forlengelser, knebøy, benkrøller, benforlengelser, kalvløft og bukekremer.
Tilleggsverktøy
Veier deg første ting om morgenen samme dag hver uke. Dette vil gjøre deg mer ansvarlig og mer sannsynlig å være i samsvar med treningsøktene dine. I tillegg til dine planlagte treningsøkter, prøv å ta korte turer gjennom dagen din. Å bryte opp timevis med en 10- til 15 minutters spasertur vil ikke bare forbrenne kalorier under turen, men også øke stoffskiftet i løpet av de neste timene.
, , ] ]