Helse og Sykdom
Graviditet forårsaker vektøkning som ofte er vanskelig å kaste etter fødselen til barnet ditt. I tillegg til all-over vektøkning, kan fett ha en tendens til å akkumulere i det nedre området av magen. For å bekjempe denne post-graviditet underbuksepok, start et program med fett- og mageforsterkende øvelser. Postpartum kvinner skal utføre 150 minutter i uken med moderat aktivitet, med mindre det er spesifisert av en lege, ifølge US Department of Health and Human Services.
Aerobic Activity
Start en fysisk aktivitet for å hjelpe deg å kaste fett fra hele kroppen din, inkludert underlivet. Utfør 30 minutters aerobic trening fem dager i uken for å møte den anbefalte mengden fysisk aktivitet for postpartum kvinner.
Gå raskt, sykkelen rolig eller utfør lavtvirkende aerobic for moderat trening. En 160 pund kvinne brenner nesten 300 kalorier i timen som går i et tempo på 3,5 mph og sykling mindre enn 10 mph. Effektiv aerobic brenner over 350 kalorier i timen.
Utfør mer kraftige former for aerob aktivitet for å brenne flere kalorier i timen hvis du har blitt ryddet av legen din for intensiv aktivitet. Prøv å jogge 5 mph for å brenne nesten 600 kalorier eller å kjøre 8 mph for å brenne nesten 1000 kalorier i timen hvis du veier 160 pund.
Sensible Eating
Spis en balansert, nærings-meny med magert protein, komplekse karbohydrater og minimal mettet fett. Spis magert kjøtt og fjærfe, melkeprodukter med nedsatt fett og helkornspastaer, brød og frokostblandinger.
Legg til rikelig med frisk frukt og grønnsaker i menyen for å legge til tilfredsstillende masse som vil holde du er full lengre. Bytt sukkerholdig mat med grønnsaker og frukt for å redusere kaloriinntaket.
Reduser størrelsen på porsjonene dine ved måltidstider og spiser flere måltider gjennom dagen. Spis fem til seks små måltider i stedet for to eller tre store måltider for å holde energinivået og blodsukkernivået regulert.
Reverse Crunches
Tone underlivet ved å utføre mageforsterkende øvelser som retter seg mot underlivet. Ligg på en flat overflate, for eksempel en yoga matte på gulvet eller på en flat vektbenk. Bøy knærne med føttene flatt på gulvet.
Stram magen og løft føttene dine fra gulvet. Hold ryggen mot gulvet eller flatt underlag. Fortsett å øke dine bøyde knær til de nesten berører brystet. Hold denne posisjonen for en telle, fortsett å holde magen tett.
Senk bena sakte til den opprinnelige posisjonen. Gjenta denne bevegelsen for tre til fire sett med 10 til 15 totale repetisjoner.
Romerske stolelifter
Bruk en romersk stol for å utføre romerske stolheiser for å styrke og tone dine underlivsmuskler. Stå i stolen med albuene og underarmene som hviler på armlenet. La bena henges under kroppen din.
Hold ryggen mot ryggen på stolen og stram magesmellene dine. Bøy beina og løft knærne mot brystet. Hold denne posisjonen for en telling.
Senk bena og rett dem for å gjenoppta originalposisjonen. Utfør tre sett med 15 til 20 heiser.
Tips
Utfør abdominal styrkeøvelser som retter seg mot underlivet i forbindelse med en konsistent treningsøkt i hele kroppen minst to ganger i uken. for best resultat.
Advarsler
Hvis du opplevde komplikasjoner under fødselen eller hadde en Cesarisk levering, kontakt legen din om når og hvordan du skal begynne å trene.
Ting som trengs
Roman stol