Cantelope Calories

For å få den maksimale mengden ernæring i kostholdet ditt, må du velge kaloriene nøye. Cantaloupe er et næringsrikt tilskudd til et sunt kosthold fordi det gir store mengder næringsstoffer og har få kalorier. Det er en overraskende allsidig frukt. Hold den for hånden for en næringsrik snack eller til en forrett som kan være en del av mange måltider.

Identifikasjon

Cantaloupes er en type melon. Det du vet som en cantaloupe er sannsynligvis en muskmelon fordi ekte cantaloupes ikke er kommersielt dyrket i USA, ifølge Cooperative Extension Service ved University of Kentucky. Du vil kjenne det igjen etter det nettede utseendet på skorpen. De er runde, og veier vanligvis litt over 1 kg. Frukten inni er en kremet lysoransje, og den har en delikat søt duft. Det serveres ofte skåret i to med frøene som er skjedd ut, terninger eller hakket i baller. -melon inneholder bare 188 kalorier, ifølge det amerikanske jordbruksdepartementet. En typisk servering av cantaloupe er 1 kopp eller kile av frukten som er inkludert i andre frukter eller som en sideskål.

Sammensetning

Mens cantaloupes har lite kalorier, har de en høy mengde sukker per kalori . En middels cantaloupe inneholder 45 g karbohydrat, hvorav 43 sukker. Det kan være lurt å begrense forbruket av cantaloupe til 1 kopp servering av denne grunn. En kopp cantaloupe inneholder 53 kalorier og 12 g sukker. En middels cantaloupe gir også 5 g fiber og 4,5 g protein. Cantaloupes inneholder bare 1 g fett.

Næringsstoffer

Cantaloupes er en god kilde til kalium, som inneholder 1 474 mg. Du får også 202 mg C-vitamin og 11.150 mcg betakaroten. Kalori for kalori, du kan ikke gjøre mye bedre hvis du vil legge mer av dette næringsstoffet til kostholdet ditt. Kosthold som er rike på mat som inneholder betakaroten og andre karotenoider, kan redusere risikoen for hjertesykdom og noen kreftformer, ifølge Linus Pauling Institute. Cantaloupes inneholder også spormengder av mange andre vitaminer og mineraler.

Valg

På et sunt kosthold, vil du få mest mulig ut av kaloriene du spiser. Om en cantaloupe er velsmakende eller ikke, avhenger av modenheten. Velg modne cantaloupes fordi de i motsetning til mange andre frukter ikke fortsetter å modnes når de har blitt plukket. Når du velger en cantaloupe, sniff frukten. Hvis den er moden, bør du lukte en litt søt aroma. Du kan også trykke fingeren mot blomstersiden, som er motsatt av stilken. En moden cantaloupe vil reagere på press og gi litt. Unngå meloner med myke flekker eller tydelige punkteringer.

Bruk

Cantaloupes brukes ofte i fruktsalat, medfølgende jordbær, kiwifrukt og annen fargerik frukt. Kiler av kanteloup brukes ofte som pynt. Du kan også bruke cantaloupe i frosne sommer godbiter som sorbeter og granitas. De lager fargerike forretter, og gir en smakfull blanding av søtt og velsmakende når de er pakket inn i en skive prosciutto skinke. Du kan til og med bruke dem som base for en kjølt dessertsuppe eller hakket i en fruktig salsa.

, , ] ]