Hvor mye vekt er sunt å tape i en uke?

Et sunt vekttap er et jevnt vekttap. Å miste vekten varer langsomt i lengre tid. Ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging er 34 prosent av amerikanerne overvektige og 18 prosent av tenårene mellom 12 og 19 år er overvektige. Å velge å miste vekt forbedrer helsen din så vel som din generelle livskvalitet.

Sunt vekttap

Sentrene for sykdomskontroll og forebygging antyder at et sunt vekttap er mellom 1 og 2 pund per uke. For å miste dette beløpet hver uke må du brenne 500 til 1000 kalorier mer per dag enn du forbruker. Disse kalorier kan komme fra å kutte ned på ditt kaloriinntak, trene eller en kombinasjon av de to. For å miste et pund, må 3,500 kalorier bli skuret. Ukentlige veier holder deg på vei mot å nå et realistisk vekttapsmål.

Løs det sakte

Langsomt vekttap er bedre enn raskt vekttap. Raskt vekttap tar vanligvis ekstraordinær innsats som ikke kan opprettholdes over lange perioder. I tillegg er det raske vekttapet som fremmes av fad dietter for det meste vann. Når du har tapt vannvekten, støtter ikke lavt kaloriinntak kroppsfunksjonene dine og styrker kroppen din til en energibesparende modus, noe som reduserer stoffskiftet. Vellykket vekttap kommer fra å gjøre livsstilsendringer som hjelper deg med å holde vekt.

Helsemessige fordeler med vekttap

Å miste vekt reduserer risikoen for visse helseproblemer. Overvektige personer har økt risiko for diabetes, hjertesykdom, hjerneslag, søvnapné og visse kreftformer. Depresjon og lav selvtillit ses også hos overvektige personer. Å miste vekt vil ikke bare hjelpe deg med å gjenvinne kroppen din, men det vil også øke måten du føler.

Hold det opp

For å fremme et sunt ukentlig vekttap, trene nesten hver dag. Å gjøre aerob trening fem dager i uken i 30 til 60 minutter brenner ekstra kalorier for å bringe deg nærmere dine vekttapsmål. I tillegg styrker og trener vekt trening og toner kroppen din og bygger muskler, noe som hjelper deg med å brenne flere kalorier.

, , ] ]