Hjemmesmoothies som kan gjøre deg mett og hjelpe deg med å gå ned i vekt

Du kan ikke slå bekvemmeligheten til en smoothie, spesielt ikke når du er på farten. Selvfølgelig drikker for mange mennesker smoothies sprengt med sukker, fett og for mange kalorier til å passe inn i en vekttap. Hold kaloriene lave ved å lage smoothiene hjemme, velg ingredienser som vil holde deg mette i flere timer fremover.

Pile on the Fruits and Veggies -

Frukt har en tendens til å være grunnlaget for en hjemmelaget smoothie, og ifølge ernæringskonsulent Mike Roussell i magasinet “Shape”, kan du ikke virkelig gå galt med noen av favorittene dine. Han anbefaler bær, som inneholder lite karbohydrater, men likevel er spekket med ernæring, eller tropiske frukter for en smoothie før eller etter trening når du vil ha ekstra karbohydrater. Bruk frosne frukter i stedet for is for å holde smoothiene tykke og kalde. For ekstra ernæring uten betydelige kalorier, legg til grønne greener som spinat og grønnkål til smoothien din. Frukt og grønnsaker hjelper vekttap fordi de er rike på fiber, noe som hjelper deg med å fylle deg opp slik at du spiser mindre av mat med høyere kaloriinnhold.

Fyll opp med fett og proteiner.

Tilsetning av protein og en liten mengde fett til smoothien din vil hjelpe deg med å holde deg fornøyd lenge etter at smoothien er borte, slik at du ikke pakker inn kaloriene med et annet måltid kort tid etterpå. Mens du kan bruke proteinpulver for et raskt løft av makronæringsstoffet - anbefaler Roussell myseprotein til en tynnere smoothie eller kasein for en kremere blanding - alternativer for hele maten inkluderer valnøtter eller peanøttsmør for både protein og fett, samt linfrø olje eller avokado som alternative fettalternativer. Se på serveringsstørrelsen din, siden disse tilsetningene har høyere kalorier. Du kan også inkludere silke tofu eller lite fett cottage cheese som et proteinvalg.

Legge væske og

Å legge fruktjuice til smoothien øker ganske enkelt antall kalorier uten å gi betydelige mettende næringsstoffer. En halv kopp appelsinjuice tilfører smoothien din 56 kalorier. Tilsett i stedet vanlig vann som base eller kokosnøtt vann, hvis du trenger litt smak - 1/2 kopp gir 23 kalorier. For å tykne smoothien, tilsett knust is i blanderen.

Smakkombinasjoner

Eksperimenter med forskjellige ingredienser for å finne ut hvilke smakskombinasjoner du liker best - tross alt vil du ikke regelmessig drikke en smoothie som du ikke synes er tiltalende. For en uventet smakskombinasjon med rikelig med næring, anbefaler “Fitness” magasinet å kombinere blåbær med basilikum og spinatblader, pluss en frossen banan og usøtet mandelmelk. Et annet næringsrikt alternativ blander nonfat gresk yoghurt med ananas, grønnkål og koriander, samt chiafrø, limesaft og en smule agavenektar for søthet. Prøv nye smoothies hver uke for å både variere næringsinntaket ditt og holde ting interessant.

, , ] ]