Helse og Sykdom
Om du lever en inaktiv livsstil på grunn av funksjonshemming, eller du ikke trener så mye som mulig, kan et sunt kosthold hjelpe deg med å opprettholde en sunn kroppsvekt og redusere risikoen for å utvikle fedme-relaterte sykdommer, slik som som hjertesykdom eller type 2 diabetes. Folk som lever stillesittende livsstil, krever færre kalorier enn mer aktive mennesker, så en kaloriinnstilling med slanking er den beste måten å gå i dette tilfellet.
DASH Diet
Nøkkelen til å opprettholde en sunn kroppsvekt når du bor en stillesittende livsstil, er å minimere antall kalorier du bruker, og det er en av de viktigste aspektene i DASH Diet. Dietary tilnærming til å stoppe hypertensjon eller DASH, plan ble først opprettet for å redusere blodtrykket hos mennesker med høyt blodtrykk, men det har blitt funnet å være et effektivt vekttap verktøy også. Ifølge DashDiet.org er det ikke uvanlig at folk opplever 10 til 35 kg. av vekttap innen de første månedene av å starte denne diettplanen. Det er viktig for folk med inaktive livsstil fordi de er i stand til å gå ned i vekt basert på kosthold alene.
DASH Diet er en trygg diettplan godkjent av flere troverdige helseorganisasjoner, inkludert USAs Department of Agriculture og American Heart Assosiasjon. DASH-planen fokuserer på kalori måltider fylt med vitaminer og næringsstoffer. Det begrenser også mengden salt, søtsaker og usunn fett som forbrukes.
Vegetarisk diett
Vegetarisme er en sunn måte å leve så lenge det er gjort riktig. Den verdensberømte Mayo Clinic anbefaler at vegetarianere betaler spesiell oppmerksomhet til mengden kalsium, jern, vitamin B-12, jod, protein, vitamin D, sink og omega-3 fettsyrer som forbrukes hver dag fordi disse vanligvis mangler i kjøttfri kosthold. Så lenge du spiser balansert, næringsrik mat, inkludert løvrike grønnsaker, fortified cereals og soyaprodukter, hele korn, nøtter, belgfrukter, frukt, tofu og begrenset iodisert salt, bør du få riktig ernæring som er nødvendig for å opprettholde god helse. Fordelen som vegetarisme gir, er at måltider vanligvis er lave i kalorier sammenlignet med høyverdige kjøttdieter, så det er et ideelt valg for inaktive livsstil.
MyPyramid Tilpasset Dietplan
USDA satt sammen MyPyramid Diet Plan i et forsøk på å hjelpe folk å lære om sunne spisevaner. Folk kan besøke MyPyramid.gov og få en gratis personlig diettplan basert på alder, kroppstype, kjønn og daglig fysisk aktivitet. For personer med inaktive livsstil, vil MyPyramid anbefale en kalorimålplan som hjelper dem med å opprettholde en sunn kroppsvekt.
Matvaregruppene anbefalt av MyPyramid er basert på USDAs omfattende rapport om ernæring kalt diettretningslinjene for Amerikanerne oppdateres hvert femte år. Dette inkluderer mat som fullkorn, frukt, grønnsaker, fettfattig meieri og magert kjøtt eller proteinkilder.
, , ] ]