Helse og Sykdom
Å miste tommer av kroppen din krever en samordnet overhaling av hele livsstilen din, spesielt når du prøver å gjøre det på så kort tid. En trygg hastighet av fett tap er 1 til 2 pounds kroppsfett per uke. Ha realistiske forventninger og forstå at det ikke bare er et spørsmål om å kutte kalorier drastisk eller slå på treningsstudioet i to timer hver dag - du må klare alle deler av din livsstil.
Lag og følg en fornuftig spise plan. Bli kvitt junk food, take-out og sukkerholdige drinker. Fokus på å spise naturlig mat ved hvert måltid i fornuftige porsjonsstørrelser. Hvert måltid bør ha minst en knytteservering av protein, som magert kjøtt, egg, fjærfe, fisk eller proteinpulver og en halv tallerken med grønnsaker. Ta med små porsjoner av karbohydrater, som hele korn eller frukt, og fett som nøtter eller meieri. Kok til deg selv så mye som mulig for å kontrollere nøyaktig hva du spiser og porsjonsstørrelsen.
Begynn å trene regelmessig. Gjør en kombinasjon av kardio treningsøkter og motstandstrening for å øke din fettfrekvens. Gode kardio treningsøkter inkluderer sprints, sykling og spille sport. Dette er alle eksempler på intervalltrening - intense arbeidsperioder etterfulgt av korte hviler, som har vist seg å være svært effektive for å redusere kroppens totale kroppsfett. Motstandstrening bruker vekter for å bygge styrke og utholdenhet mens du også kutter kroppsfett, eller kan også gjøres med enkle kroppsvektrutiner. Gjør ett eller to kardio økter per uke og to eller tre motstander for de beste resultatene.
Prioritere søvnen din - Søvnmangel har vært direkte knyttet til høyere kroppsfettnivå , sammen med en rekke relaterte helseproblemer. Harvard Helsehøgskolen publiserte funn som viste at å få mindre enn syv timers søvn per natt førte til økt risiko for fedme og større problemer med vekttap. Å få nok søvn betyr at du har mer energi og mental skarphet, noe som igjen hjelper deg med å gjøre bedre mat valg og mer sannsynlig å følge gjennom på treningsøktene.
Tips
Alltid varm opp før treningsøktene.
Lytt til kroppen din. Hvis du opplever smerte, må du stoppe hva du gjør og gå videre til noe annet eller søke lege.
Advarsler
Hvis du har hatt en stillesittende livsstil i lang tid, bør du konsultere en lege før du gjør noen anstrengende aktivitet.
, , ] ]