20 Rep Squats for Weight Loss

Å gjøre 20 repetisjoner av knep kan møte kardiovaskulær og motstandskrav for en komplett vekttap treningsøkt. Selv om det ikke er så effektivt på enten mer spesialiserte treningsøkter, kan det gi en rask løsning for de med overfylte tidsplaner.

Grunnleggende

Et sett med 20 knepene utarbeider kroppens største muskler, og krever at du Ta straks ekstra oksygen inn for å mate dem. Dette gjør dette til en bedre kardiovaskulær treningsøkt enn andre hurtigkreft calisthenics og vekt rutiner, sier Oregon-baserte trenings trener Ben Cohn. Det får hjertet til å pumpe og kaloriene brenner så mye raskere. På samme måte som kroppsvektstrening eller som en treningsøkt, bidrar muskelveksten til å øke stoffskiftet.

Riktig form

Du kan gjøre dine knebøy uten vekter, holde dumme klokker eller med en vektstang over skuldrene dine. I alle tre tilfeller bør du passe på å beskytte ryggen og knærne. Ifølge Stuart McRoberts i "Brawn", bør du stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Dine føtter skal peke på 90 grader fra hverandre, begge peker 45 grader ut fra retningen du står overfor. Dette vil holde knærne justert og beskyttet. Selv om du bøyer på hofter og knær, bør du holde ryggen rett, men ikke låst. En god praksis er å holde øynene dine på taket mens du går gjennom bevegelsen. Dette holder selvfølgelig ryggen på linje.

Cardio

Et sett med 20 knep tar omtrent 30 sekunder i moderat tempo. Ifølge fitness ressurs nettstedet HealthStatus, vil dette brenne ca 3 kalorier uten vekter og 4 med vekter. Selv om dette ikke er mye kalorier alene, er det en imponerende brenning med tanke på den korte varigheten. Vær oppmerksom på at din kaloriforbrenning vil gå opp hvis du er tyngre enn gjennomsnittet, eller ned hvis du er lettere enn gjennomsnittet.

Motstand

Fordi kroppsvekten din - og ytterligere vekt - motstår forsøkene dine til å stå under en knep, øvelsen bygger muskler i gluten, lårene, hamstringene og ryggen. I sin milepælbok "Eat, Drink and Be Healthy" skriver Harvard ernæringsekspert Walter Willett at kroppene med mer muskel brenner flere kalorier i alle aktiviteter. Dette betyr at jo flere knep du gjør, jo mer kalorier vil du brenne med hver påfølgende treningsøkt.

Fordeler

Fordeler med 20-squat-sett for vekttap inkluderer enkelhet og bærbarhet. Squats er enkle å lære og krever ingen rekvisitter, noe som betyr at du kan slå ut et sett når du har et ekstra minutt. Dette bekjemper en felles barriere for trening: å finne tid og fasiliteter.

Cons

En pakke med 20-squat-sett for vekttap er at de enkelte settene brenner få kalorier. Ved 3500 kalorier per pund, må du gjøre 1.750 sett for å brenne et pund verdt kalorier. En annen ulempe er at knebøy gjort feil kan forårsake alvorlige problemer i rygg og ledd. Cohn anbefaler å bli trent i knep av en kvalifisert profesjonell før han forplikter seg til å gå ned i vekt.

, , ] ]