De beste treningsapparatene for personer over 50

Resterende fysisk aktiv når du blir eldre, er viktig for å opprettholde bein tetthet og magert muskel, for å holde kroppsfettprosent i et sunt utvalg og for å bevare helsen til hjertet ditt , sirkulasjonssystemet og lungene. Etter hvert som du blir eldre, reduseres metabolisk hastighet, muskelmasse og bein tetthet, og risikoen for fellesproblemer øker. De beste maskinene for de over 50 er de som forbedrer kardiovaskulær kondisjon, brenner kalorier, styrker muskler og bein og beskytter felles helse. Det er en rekke treningsmaskiner du kan bruke til å trene trygt og fortsatt få en god trening. Basert på treningsnivå, nåværende helsestatus og treningspreferanse, kan en maskin være et bedre valg for deg enn andre.

Stasjonære sykler

Hvis du lider av leddgikt eller andre fellesproblemer i ankler, knær eller hofter, ri på en oppreist eller liggende stasjonær sykkel er et godt alternativ. Fordi sykling er en ikke-vektbærende aktivitet, er det lett på leddene. Hvis du har problemer med nedre rygg, kan den liggende stasjonære sykkelen støtte ryggen din mens du gjør kardioøvelsen. Men fordi sykling er en ikke-vektbærende øvelse, vil det ikke hjelpe deg med å forbedre bein tetthet. Hvis du har dårlig kardiokapasitet eller er overvektig eller mottakelig for å balansere problemer, kan du fortsatt få en god trening mens du sitter på en stasjonær sykkel. Hvis du har god fysisk form, kan du øke motstanden på sykkelen eller pedalen raskere for å sparke intensiteten på treningen. En 50-årig person som veier 150 pund, vil brenne ca 238 kalorier i løpet av en 30-minutters, moderat intensiv stasjonær sykkelstrening.

Treadmills

Fordi turgåing og jogging er vektbærende aktiviteter, er de Effektiv på å bygge og vedlikeholde bein tetthet. Med alder reduseres bentetthet naturlig, øker risikoen for osteoporose og brudd, så det kan hjelpe de som er over 50 år å gå eller jogge på en tredemølle for å begrense bentap. Treadmill gjør at du kan øke beltets hastighet slik at du kan gå eller jogge i et tempo som er trygt og likevel utfordrende for deg. Alle de store musklene i bena bidrar til å gå eller løpe, og du kan øke båndets stigning hvis du vil bruke tredemølle for å bygge benstyrke. På 30 minutter vil en 50 år gammel person som veier 150 pund, brenne om 176 kalorier som går på tredemølle ved 4 mph og om lag 342 kalorier som kjører på tredemølle ved 6 mph.

Trinnmaskiner, skiskoler og ellipser

Trinnmaskiner, skidemaskiner og elliptiske setter deg alle i stående stilling, noe som betyr at de alle anses som vektbærende øvelser. På grunn av dette kan maskinene hjelpe de over 50 bygge bein og muskel. Trinn maskiner, fordi de etterligner klatring trapper, er bedre for å bygge bein styrke. Ski maskiner og elliptiske er begge lav-effekt maskiner, som er ideell for de over 50 som sliter med kne, ankel og hofteproblemer. Ski maskiner, som innebærer å skyve føttene frem og tilbake, innlemme dine overkroppsmuskler som du trekker på håndtakene, noe som kan styrke skuldrene, triceps og biceps hos de over 50 som ønsker å utvikle overkroppsstyrke. Elliptiske maskiner krever at du sykler føttene i en ellipseform, og noen har også håndtak som glir fremover og tilbake for å rekruttere overkroppen. I løpet av 30 minutter vil en 50 år gammel brenne ca 238 kalorier på en trapp stepper, ca 328 kalorier på en skiskjerm og ca 387 kalorier på en elliptisk maskin.

Rodmaskiner

For de over 50 som lider av fellesproblemer med lavere kropp, gir roemaskinen en mulighet for en trygg, men svært kraftig trening. Råmaskinen krever en koordinert innsats fra muskler gjennom hele under- og overkroppen. Treningen har lav innflytelse, så det er lett på leddene i underkroppen. Mangelen på innvirkning med roing betyr imidlertid at det ikke er det beste alternativet for roing maskiner for de som ønsker å bygge bein tetthet. På grunn av intensiteten og koordinasjonen som trengs, er roing et godt alternativ for de over 50 som er fysisk egnet og vil bygge styrke i muskler gjennom hele kroppen. En 50 år gammel person som trener med intens intensitet i 30 minutter vil brenne ca 297 kalorier. Roing plasserer stor etterspørsel på nedre rygg, så hvis du lider av lumbelsmerter, kan det være å øke problemet ved å trene på en rover.