Hvordan få en Fatless Back

Rygg kan være et vanskelig sted å målrette. De fleste aktiviteter jobber med andre muskelgrupper, og selv bryst- og armbygningsbevegelser kan fokusere på kroppens forside. Mens genene dine vil påvirke hvor kroppen din lagrer fett, er det noen skritt du kan ta for å holde overkroppen trim.

Cardio

Vanlig kardioaktivitet hjelper kroppen din til å brenne fett, uansett hvor det er lagret. Prøv en trening hvor du utfører kraftig, aerob trening i 30 til 60 minutter, for eksempel løping, sykling eller kickboxing. Utfør kardiorutinene dine på de fleste dager i uken, sørg for at du forlater minst to dager for å hvile og gjenopprette. Mens kardio trening ikke er spesielt rettet mot ryggen din, vil treningsøktene hjelpe deg å kaste overflødig fett over hele kroppen din, inkludert ryggen.

Rowing eller svømming

Noen former for kardio trening vil være mer effektive for ryggen muskler enn andre. Hvis du har tilgang til et basseng, vil svømming omgitt av din overkropp og skuldre. I motsetning til løp, er svømming også en lav innflytelsesform for trening. Som et alternativ med lav innflytelse setter svømming mindre stress på leddene dine, og det kan være lettere å opprettholde enn en kraftig rutine. Utenfor et basseng vil bruken av en robåne også fungere i ryggen din mens du brenner fett i kroppen din. muskler. Boksing med stansepose vil styrke overkroppen gjennom repeterende, kraftige anstrengelser. Motstanden av posen vil utfordre musklene dine og bidra til å skape tone. Legge til noen reposer av hantelheiser kan også forbye enstisk bakfett. Sørg for å løfte vekterne høyt nok til å engasjere dine øvre skuldre og rygg, ikke bare dine bicep muskler.

Tilbake Styrkerne

En annen vektløfting er å løfte mens du er bøyd i rette vinkel. Ved å bøye i midjen slik at brystet ditt er parallelt med gulvet, aktiverer du automatisk din ryggmuskulatur for å støtte din holdning. Fra den posisjonen vil løftehåndtakene utover eller i sirkler utfordre overkroppen enda mer. På samme måte vil chinups eller pullups på en bar også brenne tilbake fett og bygge tone.