Helse og Sykdom
Uansett startstørrelse eller form, kan du miste fett og tone opp, hvis du er villig til å holde deg til et sunt kosthold rikt på frukt, grønnsaker og magert kjøtt, og legge nok timer i treningsøktene dine. Du trenger en kombinasjon av fettforbrenning av kondisjonstrening og muskelbyggende motstandsøvelser for å transformere problemområdene dine.
Cardio Is King, men ikke glem å strekke.
Cardio-trening er en av de mer effektive metodene for å forbrenne fett, slik at du kan miste de lagene fett som dekker muskelen under. Du kan ikke se reduksjon fra ett spesifikt område fordi fett går tapt eller oppnås i hele kroppen som helhet. Hoppetau, svømming, crossovers, vendinger og fjellklatrere er noen ideer for kardioøvelser for å hjelpe deg med å oppnå et mer tonet utseende. Oppretthold riktig form med hver øvelse, og pass på litt strekk tid etter hver treningsøkt. Hold deg til statiske strekninger etter trening. Disse strekkene slapper av musklene dine ved å forlenge dem, hjelper deg med å kjøle deg ned etter en treningsøkt og forhindre neste døgn muskelstivhet og sårhet. vektstang bakkant, dumbbell knebøy, dumbbell liggende hofte bortføring og step-up øvelser. Lårene består hovedsakelig av quadriceps og hamstrings muskler. Lunges og knebøy arbeider begge muskelgrupper. Benforlengelser styrker kvadratene, mens den stående benkrøllingen er rettet mot hamstrings.
Skulptur magen din.
Magen består av rectus abdominis, de indre og ytre obliques og de tverrgående magemusklene. Inkluder crunches, sidebøyer og "push sit-ups" som en del av treningsrutinen din for disse musklene.
, , ] ]