Helse og Sykdom
Kardio (kort for kardiovaskulær trening) hjelper enormt når det gjelder å komme i form, men vekten er ikke den eneste som fordeler fra vanlige svette økter. Fra hjernen til musklene til humøret ditt, er kardiovaskulær trening en av de beste aktivitetene du kan gjøre for å holde deg frisk.
Psykiske fordeler
Hvis du vil beskytte hjernen mot den naturlige kognitive tilbakegangen som aldring årsaker, samt fra Alzheimers sykdom, så sørg for å få i vanlig kardio øvelse. Denne øvelsen øker blodstrømmen til hjernen, forbedrer minnet og tenkningens evne og reduserer risikoen for slag.
Hvordan gjør cardio dette? Trening reduserer insulinresistens, reduserer betennelse og aktiverer utslipp av kjemikalier i hjernen som påvirker helsen til cellene, samt veksten av nye blodkar i hjernen.
Fysiske fordeler
Når du tenker kardio, de fleste tenker på å holde midjen din i kontroll. Det hjelper selvsagt med dette, selvfølgelig, men det fordeler kroppen din på så mange andre måter.
Muskler: Kardio kan ikke målrette musklene slik styrketrening gjør det, men det hjelper til med å holde de jobber og er aktive. I tillegg øker cardio oksygenforsyningen til musklene, noe som gjør at de kan tilpasse seg en høyere arbeidsbelastning.
Bukspyttkjertel: Cardio reduserer risikoen for type 2 diabetes ved å forbedre bukspyttkjertelenes evne til å kontrollere blodsukkeret.
Lunger: Jo mer hjerte du gjør, jo sterkere får lungene dine - og evnen til å gjøre enda vanskeligere hjerte forbedres. Kardiovaskulær trening reduserer også lungekraft og kortpustethet, spesielt for de som lider av kroniske lungeproblemer.
Ben og ledd: Vektbærende kardioaktivitet (som løp eller gå) styrker beinets tetthet, reduserer risikoen for osteoporose og leddgikt. Det opprettholder også rekkevidde av bevegelse i leddene dine.
Energi: Kardio trening gir ut endorfiner, som øker din energi.
Følelsesmessige fordeler
Enkelt sagt, når du engasjerer deg i vanlig kardioaktivitet, vil du føle deg bedre. Vanlig kardioøvelse øker energien ved å frigjøre endorfiner og bidrar til å bekjempe symptomer på angst og depresjon ved å frigjøre spenningskjempende hormoner, serotinin, dopamin og norepineprin.
Du vil også sove bedre ved å gi en beroligende effekt til hjernen din , så vel som regulerer din sirkadiske rytme - men gjør ikke kardiovirus for nær sengetid, eller du kan være litt for hyped opp for å straks gå i dvale.
Endelig vil trening regelmessig bidra til å forbedre deg selv -tilstand og selvtillit, som en side av effekten av å miste vekt (hvis det er målet ditt), øke muskelmassen og bare føle deg bedre om din sunne kropp.
, , ] ]