Vinner du ned i immunsystemet ditt?

Vekttap oppstår når energiinntaket er mindre enn energiforbruket. En måte å miste vekt på inkluderer å begrense kalorier og engasjere seg i fysisk aktivitet. Intensiteten og varigheten av trening kan påvirke immunforsvaret. I tillegg kan kroppens fettreserver diktert av kaloriene du bruker, endre kroppens respons på akutte og kroniske tilstander.

Moderat trening

Trening brukes ofte til å bruke energi til vekttap. Personer med moderat fysisk aktivitet rapporterer færre forkjølelser enn deres stillesittende kolleger, ifølge en 2000 studie publisert i "Medicine and Science in Sports and Exercise." I tillegg bruker moderate trenere færre syke dager fra jobb, opplever færre luftveisinfeksjoner og observerer kortere sykdommens varighet. Moderat trening forhøyer ikke stresshormoner som undertrykker immunforsvaret. En 2011 dyreundersøkelse publisert i "International Journal of Exercise Science" avslørte moderat trening og et fettfattig kosthold reduserer vekten betydelig og øker immunfunksjonen.

Ekstremt øvelse

Kraftig trening kan potensielt redusere din immunfunksjon . Olympians - som ofte engagerer seg i ekstrem trening i løpet av maksimal trening måneder - rapporterer å ha en lavere motstand mot øvre luftveisinfeksjoner, forkjølelse og ondt i halsen. Ifølge en litteraturstudie fra 2001 av presidentens råd om fysisk trening og idrett er overopplæring knyttet til fysiske sykdommer. Dermed er intensiteten i trenings- eller kaloriutgiftene en indikasjon på infeksjonsrisikoen.

Moderat kaloribegrensning

Moderat kaloribegrensning øker levetiden og øker immunsystemet til kroniske tilstander, ifølge Michigan State University. Forskerne fant imidlertid større kaloriforbruk og fettreserver gir en bedre prognose i influensautfall. Influensa begrenser naturlig kroppens appetitt, men etterfølgende spiseadferd kan diktere hastigheten som en person overvinne influensa. I følge MSU-studien mistet musen i et kaloribegrenset diett mer vekt, hadde lengre utvinningstider og viste økt dødelighet enn deres ikke-begrensende motparter.

Overvektsstatus

Overvektsstatus er en risiko faktor for dårlig immunfunksjon. Fettvev genererer immunhormoner. Spesialiserte immunhormoner som kalles cytokiner, reagerer på områder av infeksjon og kroppsskader. Ifølge universitetet i New Mexico forsker Len Kravitz, kan overflødig kroppsfett føre til at disse hormonene overreager, noe som bidrar til kronisk betennelse. Kronisk betennelse er forbundet med diabetes og hjertesykdom. Vekttap reduserer de sirkulerende immunhormonene som bidrar til denne betennelsen.

, , ] ]