Bellydancing, Fitness & Weight Loss

Bellydanseklasser har vanligvis flytende dansbevegelser koreografert til musikk, samt raske og energiske rutiner som kan gi kardiovaskulær trening. Profesjonelle instruktører strukturerer magedansende treningsøkter for å inkludere et oppvarmings- og aerobisk dansesegment. Disse aerob treningsøktene øker ofte hjertefrekvensen din når du løfter armene og hendene over hjertenivået. Kombiner hyppige og kraftige magedans-treningsøkter for maksimale fordeler.

Fitnessfordeler

Du kan realisere en rekke treningsfordeler fra magedans. The American Council on Exercise bemerker at magedans kan føre til bedre fleksibilitet, sammen med bedre koordinering og kroppsbalanse. Din holdning vil trolig bli bedre også. Belly dancing hjelper også til å tone muskler i armene, bena, ryggen og bukområdet.

Fordel på vekttap

Kraftig magedans kan gi vekttap fordeler. Vekttapet ditt avhenger av trenings lengde og frekvens og ditt eget anstrengelsesnivå. Velg en mage dans lærer som oppfordrer kontinuerlig bevegelse, og inkorporerer reiser trinn når det er mulig.

Aerobic Fordeler

Belly dancing er en anerkjent type lav og moderat intensitet aerob trening. Aerob trening resulterer i økt hjerte- og respiratorisk hastighet, noe som igjen fører til et forbedret hjerte-systemet. Du vil sannsynligvis også merke mer utholdenhet og styrke. American College of Sports Medicine anbefaler en tre ganger ukentlig treningsøkt på minst 20 minutter per økt, med 60 prosent av den maksimale hjertefrekvensen for din alder.

Andre fordeler

Du kan legge merke til flere fordeler fra vanlige bukdans-treningsøkter. Mage danser og lærer Keti Sharif observerer at mage-dansende aktiviteter kan føre til en følelse av generell avslapning. Gentle flytende og svingende bevegelser kan fremme en meditasjonslignende ro. Sharif noterer seg også en mage danser som er selvbevisst om at vektproblemene ofte opplever økt kroppsaksept og takknemlighet.

Overvejelser

Bellydans kan innebære bøyning, svingende og svingende bevegelser. Noen dansrutiner kan kreve at du kommer ned til gulvet, utfører koreograferte bevegelser og oppstår for å fortsette med dansen. Bellydans krav kan lignes på en energisk aerobic rutine. Rådfør deg med legen din dersom du har knær eller felles bekymringer, eller hvis du stiller spørsmål om kroppens beredskap for denne fysiske treningen.

, , ] ]