Helse og Sykdom
En rask spinningssesjon kan føre til at du føler deg fysisk ladet og mentalt hyped. Men som med enhver høy intensitetsaktivitet, er det en potensiell ulempe. Før du logger på, bør du vurdere hvordan spinning kan påvirke din totale helse- og treningsprofil. Forstå fordeler og ulemper ved innendørs sykling og hvordan de spesielt angår deg og dine mål.
Pro: Calorie Burn
Kombinert med et fornuftig kosthold, kan regelmessig og konsistent spinning hjelpe deg å kaste noen uønskede pund. Kaloriforbrenning under en veldrevet spinningsklasse er omtrent like kaloribrenn i en typisk trinnklasse. Avhengig av intensiteten i treningen din, ditt nåværende treningsnivå og kroppsstørrelsen, kan du med rimelighet forvente å brenne 7,5 til 19 kalorier per minutt, i henhold til American Council on Exercise (ACE).
Pro: Muskelbygging
Pro: Felles beskyttelse
I motsetning til noen høyintensive aktiviteter, for eksempel løping og tradisjonell aerobic dans, er spinning lite påvirket. Å holde føttene fast på pedaler og bevege beina i jevn, repeterende og sirkulær bevegelse gir god felles bevegelsesområde. Du vil dra nytte av økt felles fleksibilitet og unngå ubøyelig pounding. Hvis du setter opp sykkelen ordentlig, bruk god form og bruk passende sko, det bør være minimal trykk på leddene dine. Som et resultat vil hoftene, knærne og anklene ikke bli utsatt for unødvendig slitasje. Dette gjør spinning et spesielt attraktivt alternativ for idrettsutøvere og andre som gjenoppretter fra leddskade eller tilbake til handling etter en lengre pause.
Pro: Hjertehelse
Spinning kan øke din kardiovaskulære helse. I 1997 ledet forskere på treningsfysiologilaboratoriet ved California State University, Northridge (CSUN), fem deltagere i ulike treningsnivåer gjennom en typisk spinningrutine. Hjertefrekvensen for hvert individ målt mellom 75 prosent og 96 prosent av aldersforutsatt hjertefrekvens maksimal; Hovedparten av tiden var hjertefrekvensen i øvre ende av intervallet. Over tid kan du trene kontinuerlig i slike sterke intensiteter, redusere risikoen for hjertesykdom og senke blodtrykket og den totale hvilende hjertefrekvensen.
Ulemper: Sikkerhetsproblemer
For uegnet kan spinning også vise seg "intense and even dangerous.", 3, [[Basert på resultater fra CSUN-undersøkelsen, fastslår ACE at det er en risiko for at nybegynnere og uformelle trenere vil overexert seg i klassen. En rapport som ble vist i desember 2013-utgaven av "Journal of Human Kinetics" bekreftet at spinning er en høy intensitetsaktivitet, og at mange deltakere undervurderer hvor hardt de jobber, noe som kan utsette mindre konditionerte trenere til kardiovaskulær risiko. Av denne grunn er det viktig å overvåke deg selv, lytte til kroppen din og tilbake hvis du mistenker at du skyver for hardt. Jeff Vandiver, en ACE-sertifisert profesjonell, avviser prinsippet om å presse hardere og raskere, er nødvendigvis veien å gå. Hvis du er ny for å snurre eller ikke har jobbet på en stund, ta en konservativ tilnærming. Arbeid deg inn i en bestemt hjertefrekvenssone og sikte på å bli der i en gitt tid.