Helse og Sykdom
Hver gang du har fett på noe sted i magen, er du i fare for utviklingen av dyp visceralt magefett. Dette er fettet som vokser nær organer som nyrer og lever, som potensielt øker risikoen for hjertesykdom og diabetes. Hvis det ikke var nok, er visceralt fett dekket av et subkutant fettlag som ligger nærmere overflaten. Når du spesielt ønsker å miste lavere magefett, må du fokusere på vekttap i hele kroppen og målrettede øvelser for å tone og stramme nedre abs.
Hva skal jeg gjøre?
Klipp ut på din dårlige matvaner. Gi opp stekt mat, bearbeidet kjøtt, raffinerte bakevarer og søtsaker. Spis frukt, grønnsaker, nøtter, frø, magert kjøtt, fisk, fullkorn, bønner og fettfattige meieriprodukter. Kontroller porsjonsstørrelsene dine og spis sunne snacks hele dagen for å avværge sulten enn det som kan føre deg til å jukse.
Ta del i kardiovaskulær trening for å brenne fettet i underbukken, så vel som resten av kroppen din. Gjør en hvilken som helst type hjerte som får deg til å svette, øker hjertefrekvensen og gjør deg litt utåndet, for eksempel: løping, innendørs sykling, inline skating, trappklatring, elliptisk trening og kraftig gåing. Mål for 45 til 60 minutter med kardio, tre dager i uken på uavhengige dager. Start sakte og arbeid deg opp til en høyere intensitet eller lengre trening over tid.
Løft vekter for å bygge metabolsk aktiv muskelmasse. Gjør øvelser som jobber med alle dine store muskelgrupper: benkpresser, skulderpresser, bakre rader, triceps forlengelser, biceps krøller og knekk. Utfør 10 til 12 reps, tre eller fire sett og trene tre dager i uken på motstridende dager i kardioen. Kjerneøvelser kan bidra til å bygge muskler og skape et fastere utseende.
Kjerneøvelser
Legg flatt på ryggen for å gjøre flakkespark. Rett begge bena og løft dem 6 tommer fra gulvet. Dette er ditt utgangspunkt. Legg det høyre benet der det er og løft venstrebenet 2 til 3 meter høyere. Senk venstre ben når du samtidig løfter høyre ben. Alternativ frem og tilbake i jevn bevegelse for 15 til 20 repetisjoner. Plasser hendene under strupen din hvis du føler stress på din nedre del.
Utfør et sett med fjellklatrere for å jobbe med lavere abs og brenne kalorier. Juster kroppen din i en racing stilling med hendene skulderbredde fra hverandre på gulvet og føttene i svimlende stilling. Hold hoftene lave som du raskt skifter føttene frem og tilbake på gulvet som om du løp på plass. Bytt hvert ben frem til du har gjort 15 til 20 reps med hvert ben.
Utfør kneet tucks på en stabilitetskule. Legg hendene på skulderbredde fra hverandre på gulvet, legg de nederste skinnene sammen på ballen og rett armerne. Løft hoftene dine for å få kroppen din til en opprykksposisjon og kast ballen mot ansiktet ditt når du klemmer knærne inn i brystet. Hold for et sekund, og rull deretter ballen tilbake. Gjenta 15 til 20 ganger.
Tips
Utfør tre til fire sett med dine ab-øvelser og trening etter kardio-øktene.
Advarsler
Sjekk med helsepersonell før du begynner et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer for en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.
Ting som trengs
Stabilitetskule
, , ] ]
Vekt styring