Helse og Sykdom
Veien til en trimme mage er ikke alltid med tredemølle. Det er milde, kardiofrie måter å smelte i midten av cellulitt. Hvis du gjenoppretter fra en skade eller har helsemessige forhold, vil du kanskje unngå kardiovaskulær trening. Mange trenere tror i dag at isometriske øvelser kombinert med vektopplæring og endring av kostholdet ditt, kan hjelpe deg med å miste de kjærlighetshåndtakene. Rådfør deg med legen din eller personlig trener for å lage et program tilpasset dine spesifikke vekttapbehov.
Isometrics: Bevegelse utover konvensjonell mage visdom
Isometrics er statiske øvelser som styrker bestemte muskler uten å engasjere dem i en rekke bevegelser . Mens du kjører fem miles kan brenne flere kalorier enn å gjøre crunches, vil du brenne noen. Strenge kardio treningsøktene øker også nivåene av stresshormonet, kortisol, og lar deg trøste komfort mat som legger til kalorier. Isometriske øvelser innebærer mindre bevegelse, noe som betyr mindre carbinntak, noe som til slutt resulterer i vekttap. Så mens du toning magen din, brenner du noen få kalorier. Noen få eksempler på mageisometri er planken, den romerske stolen, V-siten, suspenderte benstegninger og crunches. Øvelser bør gjøres i reps, og kan modifiseres ved hjelp av motstandsband og treningsballer.
Tren din abs på hverdagens ting
Velværeforfatter Mark Sisson trenger du ikke å slå på treningsstudioet til forsterker din abs. Å utføre vanlige oppgaver kan også gjøre det. Som isometri kan stramming og frigjøring av ab muskler mens du kjører eller sitter ved skrivebordet, ikke brenne tonnevis av kalorier, men vil forsiktig skape midtseksjonen uten å tømme din energi, noe som gjør deg sulten. Du kan variere øvelsen ved å vippe litt til den ene siden for å målrette mot oblique eller sidemuskler.
Kan vekt trening forbrenne magefett?
Vekttrening er en fin måte å jobbe med abs og brenne ekstra kalorier også. "And it's good for your respiratory system.", 3, [[Selv om mange anser det som en aerob eller kardiovaskulær aktivitet siden det virker i hjertet og lungene, er vektløfting virkelig anaerob, noe som betyr at det bruker mindre oksygen enn å si, å løpe. Selv lavt belastningsvektstrening kan brenne magefett ved å øke bevegelsen din, forutsatt at du ikke erstatter dine kaloriutgifter med flere kalorier. Det er mange måter å bruke frie vekter, treningsballer og maskiner for å tåle magen din. For best resultat, ta kontakt med din personlige trener.
Endre kostholdet ditt. Behandle din abs til fantastiske matvarer.
Mange trenere er enige om at den mest effektive måten å zap uønsket magefett er, er å endre kostholdet ditt. Siden de fleste vekttap stammer fra hvordan du spiser, er kosthold en viktig del av programmet. Det er derfor: Ab-øvelser jobber hovedsakelig med musklene under fettet, mens et komplekst karbohydratholdig kosthold i hele korn, proteiner, frukt og grønnsaker jobber for å senke fettprosenten din. "Hvite matvarer", som hvitt mel, hvit ris og sukker som konverteres til energi for fort, lar deg føle deg trøtt, sulten og krever flere hurtigvirkende karbohydrater. Nøkkelen til vekttap er å brenne lagret kroppsfett, ikke skape fett ved å erstatte kalorier med flere kalorier. Gentle, ikke-kardio øvelser hjelper deg med å gå ned i vekt ved å redusere carb cravings etter en treningsøkt.
Konklusjon
Isometrics, kombinert med vekttrening og et riktig kosthold, kan være et svært effektivt ikke-kardio-alternativ til brennende magefett. Rådfør deg med legen din eller personlig trener for å lage et program skreddersydd for dine spesifikke treningsmål.
, , ] ]