Salat diett

Hvis du vil gå ned i vekt og holde den av, må du finne en måte å begrense kaloriinntaket til det du kan brenne av. Crash dietter der du fraråtter deg av mange matvarer, er generelt ikke bærekraftig. Når du kommer tilbake til dine kostholdsvaner før krasj, kommer vekten din tilbake. En prøvd og sann strategi for sunn vektstyring er å inkludere salat i din daglige meny. Salat gir næringsrik, lav-kalori fiber som fyller deg uten å pakke på kalorier. Rådfør deg med legen din før du begynner på en betydelig forandring i kostholdet ditt.

Balanseringslov

For å holde kroppen din og stoffskiftet i toppform, må du opprettholde et sunt, balansert kosthold. Hver dag inkluderer protein, sunne oljer, korn og komplekse karbohydrater som frukt og grønnsaker. For mange er utfordringen, når du begynner å spise all denne gode, sunne maten, er det vanskelig å stoppe. Det er her salat kommer til din redning. Ved å fylle opp næringsrik, lavt kaloripris som salat, er det langt enklere å utøve porsjonskontroll når du begynner å spise andre sunne matvarer.

Salat underholde deg

isberg er kult, og det er høyt i vanninnhold, så det er lite kalorier, men hvis du gir salat en spotlight i kveldsmiddagsvisningen, kan du krydre intrigen ved å variere menyen. Mørkere greener som spinat, romaine, sveitsisk chard, endiv, bladsalat, escarole, radicchio og arugula gir en rekke smaker og næringsstoffer, og de har større mengder næringsstoffer enn isbergsalat, rapporterer OrganicFacts.net.

Din Middag Plate

Salat er fylt med mineraler, vitaminer og phytonutrients, slik at de få kaloriesalatene er næringsstoffer tette. Salat inneholder vitaminer A, C, E og K. Det inneholder flere B-vitaminer, inkludert niacin, pantotensyre, riboflavin, pyridoksin og tiamin. Den er fylt med klorofyll, forbindelsen som gjør planter grønne. Chlorphyll forbedrer oksygenstrømmen til celler, frigjør toksiner og er rik på antioksidanter som reduserer risikoen for enkelte typer kreft, ifølge Linus Pauling Institute. Fiber i salat gjør at du føler deg full, renser fordøyelseskanalen din, og senker frigjøringen av karbohydrater du spiser som en del av måltidet ditt, stabiliserer blodsukkeret ditt og hevder din appetitt i lengre tid.

Fyller opp

To kopper romaine salat gir deg bare 11 kalorier. Topp dette salat med andre kalorifattige grønnsaker som rå broccoli, paprika, selleri, agurk og gulrøtter og for bare 50 kalorier, eller så kan du chow ned på fire kopper - det er fire kopper - av sprø, knasende, sultende næringsstoffer. Hvis du føler for splurging, sprut på en liten kalori dressing. Du vil fortsatt få mye ernæring for få kalorier.

Salat Prey

Mennesker er rovdyr og vi tar tilfredsstillelse i de appetitive og forbruksfulle aspektene ved å spise. Mengden tid og krefter du bruker til å forberede og spise salatsalat bidrar til å gi en mer tilfredsstillende måltidstidserfaring. Når ditt eneste våpen i vektkampkriget er delkontroll, kan det virke som om måltidet er over før det starter. Når du tar deg tid til å spise salat, oppretter du en lang erfaring med å tygge og svelge, og bidra til å tilfredsstille din indre glutton.

Hold det opp

Legg salat til lunsjer, snacks og middager for å re -create som tilfredsstiller følelsen av å spise velsmakende, fylle mat som du vet er næringsrik. Varier salat, dressings og andre pålegg for å legge til variasjon i spisestuen din. Eksperimenter med nye pålegg for å holde interessen din piqued. For eksempel, et par nøtter, rosiner eller fruktstykker forandrer personligheten til salaten din og holder deg motivert til å holde fast med din salat diett, forhåpentligvis for resten av ditt stadig tynnere liv.