Kosthold Mat til frokost, lunsj og middag

Grønnsaker

Grønnsaker, spesielt ikke-stivelsesholdige grønnsaker, har en lav energi tetthet, noe som betyr at de bruker mye plass i magen, med høyt vann og fiberinnhold uten å gi mange kalorier. Unngå stivelsesholdige grønnsaker, som bakte poteter, potetmos og pommes frites, fordi de gir flere kalorier per porsjon. Hold deg til ikke-stivelsesholdige grønnsaker på grunn av deres lavere kaloriinnhold. Du kan legge løk, sopp og spinat i morgenen eggerøre, ha en stor salat med grønne løk med grønne løk og tomater til lunsj og inkludere en grønnsakspølse av brokkoli, rød paprika og blomkål til middag.

Frukt

Du kan inkludere frukt på hver av dine måltider for å tilfredsstille din søte tann mens du holder kaloriene lave og stikker til kostholdet ditt. Frukt er fullpakket med vann, fiber og viktige næringsstoffer som kan hjelpe deg til å føle deg full til neste måltid. Bær og melon har færre kalorier per porsjoner i forhold til de fleste andre frukter, men noen frukt kan være en del av kostholdet ditt så lenge du velger den minste. For eksempel kan du ha 1 kopp jordbær til frokost, et lite eple til lunsj og ferdig middag med to til tre ferske fiken.

Fisk, Fjærfe, Kjøtt, Egg og OST

Protein er mest satiating næringsstoff, ifølge juli 2005 utgaven av "American Journal of Clinical Nutrition." Du bør inkludere en kilde til protein på hver av dine måltider for å hindre deg i å gå sulten og ha trang noen timer etter måltidet ditt. En servering på 4 til 6 oz. av fisk, fjærfe eller kjøtt er en god kilde til protein til lunsj eller middag. Ved frokost kan du ha to til tre egg, 1 til 2 oz. av ost eller 1/2 kopp hytteost for å starte dagen helt til høyre.

Avokado, Olivenolje og nøtter

Selv om du vil holde kaloriinntaket lavt for å gå ned i vekt, inkludert en liten mengde sunt fett kan gjøre måltidene dine mer tilfredsstillende og tilfredsstillende. Fett bremser fordøyelsesprosessen og vil derfor gi deg den energien du trenger litt etter litt. Et par stykker avokado med morgeneggene dine, et sprut av olivenolje i salaten din til lunsj og litt peanøttsmør i din stekepanne på middag, er nok til å gi deg de sunne fettene kroppen din trenger og hjelper deg med å holde fast i kostholdet ditt.