Kjører en kilometer på en dag, hjelper meg å miste vekt?

Kjøring er et effektivt middel til å gå ned i vekt. Men sunt vekttap er en sakte prosess som krever å opprettholde en balanse mellom antall kalorier som forbrukes og antall kalorier som er brent. Kombinere vanlig trening, som å kjøre en mil om dagen, med en sunn, redusert kalori diett, reduserer kaloriinntaket og øker antallet kalorier som brennes, og dermed fremmer vekttap.

Kalorier

Menneskekroppen bruker kalorier fra matvarer for å skape drivstoffet det trenger for å møte dagens daglige energibehov. Kalorier som ikke umiddelbart brukes til energi, lagres i kroppen som fett. Forbruker færre kalorier og økende fysisk aktivitet kan føre til vekttap fordi det tvinger kroppen til å bruke kalorier lagret som fett. Men hvis du bruker mer kalorier hver dag enn du brenner i løpet av en 1 kilometer kjøretur, vil kroppen din ikke tappe inn i energibutikker, og du vil ikke gå ned i vekt.

Caloric Intake

Et sunt kosthold og daglig treningsrutine er nødvendig for å håndtere vekten din. Ett pund av fett er omtrent 3.500 kalorier, ifølge det amerikanske rådet på trening. Dette betyr at kroppen må brenne 3500 kalorier mer enn det forbruker å kaste ett pund. Du kan oppnå dette ved å redusere ditt daglige kaloriinntak med 500 kalorier. Ifølge Harvard Health Publications brenner en 155 pund person ca 500 kalorier som kjører en 7-minutters mil, slik at du kan gå ned i vekt med å kjøre en kilometer daglig hvis du nøye overvåker mengden kalorier du bruker og bruker hver dag for å sikre at du er skaper et underskudd på 500 kalorier.

Kjører

Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler 75 minutter med kraftig kardiovaskulær aktivitet hver uke for å gå ned i vekt. Kjører er en kraftig aktivitet, men hvis du bare starter, kan det være vanskelig å kjøre en full mil. Begynn med en langsommere tempo og kortere avstand. Som utholdenhet og muskel utholdenhet bygger, øke tempoet og avstanden på løpene dine til å kaste pounds raskere. Hvis du ikke kan kjøre kontinuerlig, begynner du med å skifte mellom å gå og løpe.

Sunn kosthold

Etablering av et sunt vekttapsprogram krever at du tar et sunt kosthold inn i treningsrutinen. Spis mindre porsjoner, drikk mindre alkohol, spis sunnere snacks og erstatte høykalorimat med lavere kalorialternativer for å kutte kalorier. Balansert kosthold bestående av sunne matvarer som fullkorn, fettfattige proteiner, grønnsaker og frukt kan oppfylle kroppens ernæringsmessige og kaloribehov, noe som gir deg den energien du trenger for å holde tritt med dine daglige 1 kilometer lange løp.

Forholdsregler

Fordi kjører har en høy effektaktivitet, kan det gjøres daglig, ved å gjøre det daglig. Det er også best å begrense effektive aktiviteter hvis du har bein eller leddskader, som leddgikt eller osteoporose. Hvis du vil gå ned i vekt uten å legge for mye belastning på leddene dine, kan du kjøre med elliptisk trening. Elliptisk trening etterligner bevegelsen av å løpe uten å påvirke leddene dine. Det brenner opptil 400 kalorier på bare 30 minutter, ifølge Harvard Health Publications, så det kan også hjelpe deg å miste vekt.