Basketball dietter for tenåringer

Teen basketball spillere utøver mye energi under et spill og krever derfor en diett som gir dem nok drivstoff til å komme seg gjennom spillet. Ved å konsumere mat med høye energivarer, vil du utføre på høyere nivå hver gang du tar retten. Spis disse matene konsekvent i løpet av sesongen, da de vil hjelpe deg med å opprettholde høye nivåer av energi til enhver tid.

Kalorier

Kroppen bruker kalorier for energi, så du må få nok kalorier til kroppen din daglig. Ifølge Lehigh University Athletics vil den gjennomsnittlige basketballspilleren endre bevegelser 997 ganger per spill, selv om bare en liten prosentandel av spillet vil inneholde høyintensitetsbevegelser. Som et resultat krever de fleste basketballspillere mellom 20 og 23 kalorier per dag per kilo kroppsvekt for å møte de nødvendige energinivåene.

Karbohydrater

Spis komplekse karbohydrater, som du vil finne konsekvent i matvarer som f.eks. pasta, ris og fullkorn. Universitetet i Maryland Medical Center rapporterer at forbruker karbohydrater vil øke kroppens tilførsel av glykogen, som blir forvandlet til energi. Sørg for at 50 til 60 prosent av ditt daglige kaloriinntak kommer fra karbohydrater, da dette vil holde glykogenivåene høye.

Protein

Kroppen din trenger protein for å hjelpe til med gjenopprettingsprosessen, som praksis og spill vil slite ned kroppens vev. University of Maryland Medical Center antyder at de fleste amerikanere allerede bruker så mye protein som de trenger, så de fleste idrettsutøvere trenger ikke å bytte sine dietter. Matvarer som fjærfe, magert biff, egg og ost inneholder høye proteiner og gir mange fordeler uten å legge for mye til fettinntaket.

Sunt fett

Når kroppen har brent av karbohydrater, vil det slå til kroppsfett for ekstra energi. Lehigh University Athletics rapporterer at basketballspillere bør konsumere rundt 0,45 gram fett per dag for hvert pund kroppsvekt. Matvarer som nøtter og olivenolje som inneholder sunne flerumettede og enumettede fettstoffer, vil gi kroppen din ekstra energi uten å innføre andre helseproblemer.

Fluids

Du må holde deg hydrert under et spill, da dehydrering fører til tretthet og skader. Atlanterhavskystkonferansen foreslår at du spiser sportsdrikker under et spill, da de gir elektrolytter og karbohydrater, som vil bidra til energinivå. Du bør konsumere ca 8 oz. av sport drikker hvert 15. til 20. minutt, da dette sikrer at væskenivåene forblir på et optimalt nivå.