Forholdet mellom kardiovaskulær helse og utholdenhet Exercise

Utholdenhetsøvelser forbedrer evnen til å opprettholde fysisk aktivitet over en relativt lang periode. Marathonløpere er et eksempel på utholdenhetsutøvere; De utvikler sine ferdigheter for optimal ytelse over lange perioder. Fordi utholdenhetsøvelser vanligvis akselererer hjertefrekvensen og pusten, brukes termen også utveksling med kardiovaskulær trening.

Aerobic vs Anaerobic Exercise

Utholdenhetsøvelser krever at kroppen din arbeider aerobt, ved hjelp av oksygen for å produsere energien du trenger for bevegelse. Under aerob aktivitet er intensiteten av bevegelsen begrenset av hastigheten som kroppen kan ta inn og bruke oksygen. Som et resultat er aerob aktivitet mindre kraftig enn anaerob aktivitet, som oppnår energi fra glukose uten oksygen. Aerob aktivitet er ideell for å forbedre utholdenheten fordi du kan opprettholde den i relativt lange perioder. Til sammenligning er anaerob trening bare mulig for relativt korte sprekker fordi den anaerobiske metoden for energiproduksjon raskt oversvømmer musklene med melkesyre, noe som gjør det umulig å fortsette den intense innsatsen i en lengre periode.

Effekter på kardiovaskulærsystemet

Når du deltar i utholdenhetstrening, må kardiovaskulærsystemet jobbe hardere for å levere oksygen, næringsstoffer og hormoner i en akselerert hastighet. Hjertet ditt slår raskere og pumper et større volum blod med hvert slag. Når hjertet har det vanskeligere, kan kroppen din raskt få blod til lungene, oksygenere det, og deretter levere det til musklene raskere. I tillegg tilskynder metabolske prosesser, noe som krever raskere transport av næringsstoffer.

Fordeler

Regelmessig utholdenhetstrening forbedrer kardiovaskulærets funksjonelle kapasitet, noe som resulterer i lavere hvilepuls og raskere retur til din normal puls etter øvelsen. Gjennom regelmessig utholdenhetstrening, styrker musklene dine etter hvert som du brenner fett, noe som fører til et forbedret forhold mellom muskler og fett. Den lavere prosentandel kroppsfett hjelper stoffskiftet ditt å arbeide mer effektivt, og akselererer vekttapseffekter av fremtidig trening. I tillegg forbedrer den forbedrede tilstanden til ditt hjerte-kar-system deg med lavere risiko for hjertesykdom og andre kroniske sykdommer.

Tips

Hvis du er nybegynner, bør du lette på utholdenhetstrening gradvis, begynner med relativt lavintensiv treningsøkt. For å høste de fulle fordelene må du sørge for at hver økt varer minst 10 minutter. Sikt å trene i minst 150 minutter per uke i moderat intensitet eller i 75 minutter i uka med en mer kraftig intensitet. Hvis du ikke er vant til vanlig trening, må du kontakte legen din før du starter en ny rutine. Hvis du har felles problemer, velger du lav-effektive former for utholdenhetstrening som å gå, sykle eller svømme.

, , ] ]