Er det helsemessige fordeler med Pili?

Pili er nøtter som ligner på peanøtter. De vokser i tropiske og subtropiske steder og smaker som en kombinasjon av pekannøtter, pinjekjerner, brasiløtter og valnøtter. Nødrene skryte av flere ernæringsmessige og helsemessige fordeler, noe som gjør dem verdt et forsøk.

Fettforhold og fordelene sine

En 1-ounce servering pili nøtter inneholder 216 kalorier, hvorav 200 kommer fra fett. Den samme unse har 24 gram fett, hvorav 9 gram, eller 47 prosent av den daglige verdien, er mettet. De resterende 15 gram av fettet er umettet, noe som betyr at nøtter har noen helsemessige fordeler. Å begrense det mettede fettet i kostholdet ditt og erstatte det med umettede fettstoffer, er en måte å bidra til å redusere kolesterolnivåene dine, ifølge American Heart Association.

Ernæringsmessige fordeler

En unse av nøtter gir 23 prosent av Den daglige verdien av magnesium, et mineral som hjelper kroppen din til å absorbere andre næringsstoffer som kalsium, kobber, sink, kalium og vitamin D, ifølge University of Maryland Medical Center. En ounce pili nøtter inneholder også 17 prosent av den daglige verdien av fosfor, et mineral som bidrar til å holde beinene og tennene sterke og filtrerer avfall ut av nyrene. Pili nøtter gir også 3 gram protein, eller 6 prosent av den daglige verdien, samt små mengder sink og tiamin.

Helsevernsfordeler

Nøtter, inkludert pili nøtter, er en god kilde til ", 0] ,Antioksidanter gir dine celler beskyttelse mot skade på frie radikaler. Frie radikaler forårsaker oksidativt stress, noe som etterlater deg med en høyere risiko for inflammatoriske sykdommer som leddgikt, kreft, hjertesykdom og slag, ifølge Victor R. Preedy, forfatter av "nøtter og frø i helse- og sykdomsforebygging." Pili nøtter leverer litt fiber, et næringsstoff som holder magesystemet sunt og reduserer risikoen for forstoppelse.

Pili i kostholdet ditt

Selv om pili nøtter er smakfulle rå, kan du steke dem for en sprøere tekstur. Spred møtene over en salat eller legg dem til dine favoritt risoppskrifter. Rør dem til yoghurt eller varmt frokostblanding for å legge til en nøttet smak og litt knase. Tør pili nøtter med granola eller bland dem i hjemmelaget brødsmuss. Lag en smoothie med kakao, kokosmelk, vanilje og hakkede pili nøtter.

, , ] ]