Helse og Sykdom
Frukt alene vil ikke hjelpe deg med å få muskelmasse. Frukt er imidlertid en sunn kilde til de ekstra kaloriene du trenger å få vekt på, og inneholder mange næringsstoffer som er nyttige for å bygge muskler. En idrettsutøver som inkorporerer frukt i sin trenings- og ernæringsrutine, vil ha mer suksess enn en som får ekstra kalorier fra fastfood, peanøttsmør og øl.
Spis 200 til 300 kalorier per dag over hva du trenger for din vanlige diett og mosjonsplan. Selv om du trenger ekstra protein, kan du prøve å få halvparten av disse kaloriene fra å spise frukt.
Gjør deg kjent med en høy vekt, lav-rep vektløfting. Uten et slikt program vil alle dine ekstra kalorier ende opp som fett.
Spis frukt høyt i vitamin C, noe som er viktig for kroppens helbredelse. Muskelbygging skjer som kroppen din helbreder fra skaden som er gjort under treningsøkten. Noen frukter høy i vitamin C inkluderer appelsiner, mandariner, kiwi, limer, sitroner og tomater.
Spis frukt som inneholder B-vitaminer. De ulike B-vitaminene letter kroppsprosessene som er ansvarlige for sunt vev og vevsvekst. Vitamin B-rik frukt er mindre vanlig. Avocados, bananer og appelsiner inneholder imidlertid betydelige mengder.
Spis frukt rik på sink. Kroppen din bruker sink både i å bygge muskler og til helbredelse og immunitet, alle viktige faktorer for vellykket oppbygging av muskelmasse. Frukt som inneholder tapt av sink, inneholder avokado, brombær og granatepler.
Tips
Tenk fruktjuice som et supplement til din høyfrukt vektløfting diett. Fruktjuice gir kalorier raskt - noe som er nyttig når du legger ekstra på hver dag. Dessuten er mange fruktjuicer befæstet med ekstra mineraler. Du får mer "bang for pengene".