Hvorfor har jeg stoppet å miste vekt?

Enhver som har lykkes med diett, vet at et poeng kommer når du plutselig bare slutter å miste vekt, selv om du fortsatt gjør alt du har gjort hele tiden. Det skjer med alle dedikerte dieter som har sittende fast i en plan. Dette er normalt. Problemet er at kroppen din har blitt klok til hva du gjør med det - og det kompenserer.

Hva skjer

Du er nok fortsatt å miste vekt, bare mye langsommere og ikke nok til å vise opp på din skala. I stedet for å slippe et pund i uken, kan du miste en tredjedel av et pund, eller til og med bare en fjerdedel. Kroppen din har justert seg til kostholdet ditt og hvor mye trening du gir den.

Hvorfor skjer det

Jo mer du veier, jo mer kalorier krever kroppen din for å opprettholde den vekten og fungere. Det er din hvilende metabolske hastighet, antall kalorier kroppen din trenger for å eksistere, vanligvis ca 10 kalorier per kilo av vekt. Så da du veide 170 pund, trengte du 1700 kalorier per dag for å opprettholde. Anta at du begynte å trene og spise bare 1500 kalorier om dagen på diettprogrammet ditt, og du falt 20 pund; du veier bare 150 pund. Hvis du fremdeles spiser 1500 kalorier om dagen, bruker du nå nøyaktig hva du trenger for å opprettholde din vekt - men du vil ikke miste mer. Husk at å spise for få kalorier kan også senke din metabolske hastighet.

Hva skal jeg gjøre?

For å bryte gjennom et vekttapplateau, må du tilpasse diettplanen sammen med hvor mye du veier nå, ikke hva du veide da du startet. En enkel måte å gjøre dette på er å multiplisere målvekten av de 10 kaloriene per pund som kroppen din trenger for din hvilende metaboliske hastighet. Hvis du vil miste ytterligere 10 pund og komme ned til 130, må du igjen senke kaloriinntaket, denne gangen til 1300 kalorier per dag. Du kan balansere det ved å øke enten varigheten eller intensiteten i treningsrutinen din for å brenne ytterligere 200 kalorier om dagen, eller du kan justere kostholdet ditt ved å gjøre litt av begge. Det viktigste er at du har ytterligere 200 kalorier om dagen for å bli kvitt nå. Når du gjør det, bør du begynne å miste igjen.

Advarsler

Det største problemet med et vekttap plateau er at det kan undergrave din overbevisning og besluttsomhet. Det kan gi deg en "Hvorfor bry?" Holdning. Skyv forbi det, og sørg for at kostholdet ditt ærlig har stoppet fordi stoffskiftet ditt har endret seg, ikke fordi du spiser bare litt mer fordi du har hatt suksess så langt. Snakk også med legen din dersom du har noen reelle bekymringer. Du kan ganske enkelt ha nådd din optimale vekt, og å miste mer ville ikke være tilrådelig.