Helse og Sykdom
Stivelsesholdige matvarer har et rykte som vektøkere, takket være delvis lav-carb diett i begynnelsen av det 21. århundre. Mens disse matvarene kan hjelpe deg med å få noen pounds, er det ikke stivelsen - en type karbohydrat - som forårsaker vektøkningen, men den totale kalorien. Bruk stivelsesholdige matvarer til å øke kaloriinntaket ditt, men sørg for at du også får nok kalorier - fra karbohydrater, protein og fett - til å nå dine mål for vektøkning.
Hvordan få vekt
Dine venner kan være misunnelige, men du vet at det å gå opp i vekt er ikke så lett som det høres ut. Å spise mer kalorier for å få kan være så vanskelig for deg som det er for de som trenger å spise færre kalorier å miste. For å få 1/2 til 1 pund i uken må du spise ytterligere 250 til 500 kalorier om dagen. For eksempel, hvis du for tiden spiser 2 200 kalorier om dagen for å opprettholde vekt, kan å spise 2,450 til 2700 kalorier hjelpe deg. Hvis du er veldig aktiv eller har en rask metabolisme, må du kanskje spise enda mer for å gå ned i vekt.
Stivelsesholdige matvarer
Stivelsesholdige matvarer kan tjene som kilde til ekstra kalorier for å hjelpe ", 3, [[Velg høyt kalori, næringsrike stivelser for å få fiber, B-vitaminer og jern, sammen med de ekstra kaloriene. Sunne alternativer inkluderer tett helkornsbrød, havre, brun ris, quinoa, bønner, poteter og full hvete pasta.
For eksempel har 1 kopp kokt brun ris eller quinoa mer enn 200 kalorier, nyrebønner pakke 225 kalorier per kopp og en bakt søtpotet eller helhvete pasta har ca 180 kalorier i en 1-kopps servering.
Vedlikehold av et balansert kosthold
Mens stivelse er en viktig del av kostholdet ditt, er det Ikke den eneste matgruppen du bør fokusere på når du vil gå ned i vekt. Sunn vektøkning krever et balansert inntak fra alle gruppene, inkludert frukt, grønnsaker, protein og meieri. Tilsett tørket frukt og nøtter til ditt varme frokostblanding til frokost. Topp lunchtidssmørbrød med stykker avokado eller smelteost på bakte poteter. Inkluder proteiner med høyere kaloriinnhold, som laks, magert rødt kjøtt eller tofu og grønnsaker, som erter og vinterkvash, til middag.
Selv om det kan være fristende å fylle dietten med pommes frites og brus til få de kaloriene du trenger, disse typer matvarer gir ikke samme næringsverdi som høykalori hele matvarer. Hvis du vil oppnå den sunne måten, hold deg fast på næringsdrikkede matvarer for dine ekstra kalorier.
Eksempel Meal Plan
Planlegg å spise omtrent fem ganger om dagen på din vektøkende måltidsplan. Ta med en rekke matgrupper på hvert måltid, sammen med kalorier med høy kalori, for balanse og ernæring.
En ost omelett serveres med sauteed terninger, søte poteter og løk og et glass 100% appelsinjuice gjør en god frokostmåltid. For en midmorning-snack er hele hvetebrød med jordnøddesmør og lavmælk høy i kalorier og ernæring.
Ved lunsj kan du nyte en tunfisksmørbrød laget av albacore tunfisk, majones og terninger fyllt i Hele hvete pita med en beholder med fett yoghurt og en oransje. Hele kornkornet tilberedt frokostblanding med mager melk og en banan gjør en god ettermiddagsmat.
Fullfør dagen med mais tortilla fylt med pureed black beans servert med brun ris, mais og blandet greener toppet med salat dressing. Avhengig av porsjonsstørrelse kan denne prøvemenyen ha så mye som 2500 kalorier.
, , ] ]