High Protein Breakfast Foods

Start dagen med frokost er viktig, men ikke bare noen frokost vil gjøre. Gulping ned et måltid høyt i raffinerte karbohydrater kan føre til svingninger i blodsukkernivået som kan føre til at du føler deg trøtt, ufokusert og sulten kort tid etter frokosten. Å spise en frokost rik på protein øker imidlertid følelser av fylde og metthet, samt reduserer hjerneaktivitet som styrer matbehov, ifølge en studie gjort av University of Missouri.

Eggs

En omelett laget med ett hele egg og to egg hvitt gjør en utmerket høy-protein frokost. Ett egg inneholder mer enn 6 gram protein, mye av det i egghvite. Siden eggeplommer inneholder kolesterol, ved å bruke ett helt egg sammen med to hvite hvite, pumper du opp proteininnholdet og holder kolesterolet på et minimum. Ifølge Harvard School of Public Health, som bruker opp til ett helt egg, øker ikke en dag risikoen for hjertesykdom hos friske mennesker.

Tyrkia Bacon

Å spise kalkunbacon eller annet magert kjøtt er en god måte å sikre en høy protein, fettfattig frokost. En unse kokt kalkunbacon inneholder omtrent 5 gram protein og mindre fett enn tradisjonell svinekjøttbacon. Før du kjøper pakket kalkunbacon, kontroller du ernæringsfaktaetiketten på flere forskjellige merker for å sammenligne innholdet av kalori, natrium, fett og kolesterol.

Yoghurt er det perfekte høyproteinet frokost valg for travle morgener. En 4-ounce servering av fettfattig 1-prosent hytteost inneholder 14 gram protein, mens en 3,5-ounce servering av vanlig fettfri gresk yoghurt gir mer enn 10 gram protein. Lag en smoothie med lavmælk melk eller yoghurt og ta med et skudd proteinprotein eller en spiseskje med nøttesmør for å pumpe opp proteinkraften. Server ditt fettfattige meieri med frisk frukt eller grønnsaker for å øke næringsverdien.

Quinoa

Quinoa, et glutenfritt korn, er et komplett protein som gjør det til et utmerket valg for en vegansk høy -protein frokost. En 1-kopps servering med kokt quinoa inneholder omtrent 8 gram protein. Ved å erstatte lavmælk melk til halvparten av nødvendig vann under tilberedningsprosessen øker proteininnholdet. Topp din kokte quinoa med hakkede nøtter, friske bær og dryss med kanel for ikke bare å forbedre smaken, men også øke næringsverdien.

, , ] ]