Helse og Sykdom
Å få lean krever alvorlig engasjement og ensomhet over en lang periode. Du må trene hardt regelmessig, spise forsiktig og få konsekvent søvn. Selvfølgelig er det varierende nivåer av leanness - kroppsdeltakere kan sikte på å oppnå 10 til 14 prosent kroppsfett; mens idrettsutøvere eller svært bestemte individer kan sikte på 15-20 prosent kroppsfett, avhengig av deres estetiske og ytelsesmål. Prosessen for å oppnå disse nivåene er imidlertid den samme; forskjellen er rett og slett i løpet av tiden og overholdelse av planen.
Ingenting uten ernæring
Hvis du virkelig vil være mager, må du spise som det er din jobb. For å støtte trening, samtidig som du reduserer kroppens totale kroppsfett, kan du forvente å spise hver dag på din søken etter å bli magert: protein som magert kjøtt, fisk, fjærfe, egg eller proteinpulver ved hvert måltid, med en serveringsstørrelse som omtrent svarer til knyttneve, med en ekstra servering etter trening. En eller to porsjoner av karbohydrater som stivelsesholdige grønnsaker, frukt eller fullkorn, størrelsen på kuppelpalmen din hver dag. To porsjoner fett per dag, for eksempel nøtter, frø, oljer og nøtter smør størrelsen på tommelen. Deretter fyller du på grønnsaker og tre til fem liter vann hver dag. Det er det. ", ingen alkohol.
Tren som en maskin
Å bli lean er en mye enklere prosess hvis du bygger treningsprogrammet ditt rundt vektløfting og intensitetstrening, eller HIIT. Vektløfting er svært effektiv for fett tap, og vil ikke gjøre deg "voluminøs." Det vil gi deg merkbar muskeldefinisjon og tone, men de fleste kvinner har ikke den hormonelle kapasiteten til å bli stor. HIIT vil også hjelpe deg med å brenne fett raskt. Fire vektløftingssessioner og to til tre HIIT-økter, som sprinting, hver uke skal være grunnlaget for treningsplanen din, sammen med langsomme former for kardiovaskulær spasertur eller svømming 2-3 ganger per uke.
Sleep Like The Dead
Søvn er viktig for å bli magert. Harvard School of Public Health nylig publiserte funn som mangel på søvn er direkte relatert til økning i kroppsfett, og opprettholdelse av kroppsfett. Sikt i åtte til ni timer i natt - ikke bare vil du trene veldig hardt og trette kroppen din ut, men du vil også spise relativt lave mengder kalorier hver dag, noe som betyr at kroppen din trenger lenger å gjenopprette for å beholde oppfylle kravene du legger på den.
Bli Bloody Minded
Den eneste måten du får meg på, er å være helt bestemt på det. Å være magert må bli din livsstil - du kan ikke jobbe med det i et par måneder og forventer at det holder seg fast. Dette betyr at du holder fast på dine måltidsplaner selv når du hellere vil gå ut på en sosial middag, trene når du har hatt en fryktelig travel dag, og du vil bare gå hjem og sove når det ville vært mer moro å bo ute med venner. Det er vanskelig. Og det krever betydelig offer. Men det er hvordan kvinner blir magre.
, , ] ]