Post-pregnancy Meal Plans

Optimal forberedelse for graviditet inkluderer korrigering av vekt til en sunn kroppsmasseindeks mellom 18,5 og 24,9. Det betyr også å etablere en diett høy i næringsstoffene som er kritiske for fosterutvikling. Disse inkluderer omega-3 fettsyrer som finnes i kaldt vann fisk, nøtter og olivenolje, samt vitaminer og mineraler som leveres av grønnsaker og frukt. Denne måten å spise er også ideell gjennom hele graviditeten og etter levering også.

Frokost

Når du våkner hver tredje time om natten for å mate et nyfødt, tar frokost en ny mening. I tillegg til nødvendig næring blir frokost signalet om at en ny dag har begynt. Menyer med høy protein og lav karbohydrat er forbundet med vekttap, et mål som er vanlig for flertallet av nye mødre. Ved frokost er en to-egg-omelett fylt med spinat, sopp og rød paprika et sunt og høyt protein valg. Hvis det brukes eggehvite, vil antallet kalorier være enda lavere, mens proteininnholdet forblir uendret. Egg kan også bakt. Dette er en enkel måte å tilberede en sunn frokost på forhånd. Natten før, kan to rå egg knekke og plasseres i en vaniljeskappe som har blitt tilberedt med en kalorifri, bakende spray; om morgenen kan de bli bakt på mindre enn 30 minutter.

Omega-3 Rich Lunsjer og Middager

Omega-3 fettsyrer er avgjørende for helsen til mor og barn; Sykepleiere bør spise kaldvannsfisk, som kveite, sjøørret eller laks, minst flere ganger hver uke for å forhindre kardiovaskulær sykdom, diabetes, depresjon og mange former for kreft i både hennes eget liv og barnets. Dessverre har metylkviksølv fra industriforurensning og vulkanutbrudd forurenset mange vannkilder; kvikksølv eksponering er forbundet med en forhøyet risiko for hjerneskade hos spedbarn som er utsatt for store mengder av kjemikalien enten før eller etter fødselen. Begrens hvit tuna biff størrelse til 6 gram hver uke; unngå all stor idrettsfisk, inkludert hai, sverdfisk, tilefish og kongemakel, mens du ammer. Å fylle halvparten av hvert måltids tallerken med en mørkegrønn, grønn grønnsak som er høy i næringsstoffer, er et klokt valg. Arugula, Kale og spinat alle oppfylle dette kravet. Disse grønnsakene har høye konsentrasjoner av kalsium, jern og en form for omega-3 fettsyrer som konverterer til den som finnes i fisk som gjør dem spesielt viktige for vegetarianere og veganer som ikke spiser fisk. Et annet fjerdedel av tallerkenen skal holde en 1/3 kopp helkorn, som quinoa eller brun ris. Enda mer næringsrik er en 1/2-kopps servering vinterkvash som Hubbard, butternut eller spaghetti squash. Disse grønnsakene gir ekstra omega-3 og tilsetter vitamin A til dietten samtidig. Det siste kvartalet av tallerkenen kan holde en 3-ounce servering av et protein, som laks, tunfisk eller reker. Reker, kylling eller kalkun er andre magre proteinalternativer, selv om de ikke leverer så mye omega-3.

Snacks

Snacking er ikke valgfritt for en kvinne i månedene etter fødselen. Moderskap er en 24-timers stilling og inkluderer flere små snacks i en daglig plan på 1200 til 1600 kalorier bidrar til å holde både hennes blodsukker og energinivået stabilt. Midt-morgen, mid-afternoon og sen kveld snacks med 100 kalorier hver vil legge viktige næringsstoffer til dietten. Snacks er det gode tidspunktet å nyte en kopp vanlig yoghurt eller kefir, en yoghurtliknende drink. Å velge en med aktive yoghurtkulturer hjelper en mor til å gjenopprette en sunn bakteriell balanse til sin egen kolon. Mors forbruk av disse probiotiske matene bidrar også til å forhindre spedbarnskolikk hos ammende babyer. Dette gir foreldre en næringsrik måte å hjelpe spedbarn som lider av denne midlertidige tilstanden og den uforsonlige gråt det forårsaker. Med en snack som er viet til å levere probiotika, kan de andre to kombinere en servering med frisk, hel frukt med 1 unse valnøtter eller mandler, begge rik på omega-3. Blåbær, kirsebær og vannmelon er gode valg fordi de tilbyr mange næringsstoffer for svært få kalorier.

Drikkevarer

Bare ett pattedyr på jorden drikker alt annet enn vann for å tilfredsstille tørst. Mennesker drar ikke nytte av å være unntaket til regelen. Det er ingen andre drikker som også hydrerer. Drikke de anbefalte 8-12 kopper vann daglig har ingen bivirkning for en mor eller hennes ammende barn. Barn bør ikke få vann til å drikke før de er 6 måneder, men den sunne vanen med å nå for vann når du tørster blir forsterket hver gang han ser mor ta et glass fra kranen. Omvendt tilsetter juice, sportsdrikker og alle andre sukkerbelagte drikker 180 kalorier per kopp, mer enn 10 prosent av det daglige kaloriinnholdet og drikker kaffe eller te utsetter barnet for koffein, et stimulerende middel. Mange kvinner prøver å gå ned i vekt etter fødselen, slår seg til diett brus, men dette er ikke et klokt valg. Jennifer Nettleton, Ph.D., University of Texas epidemiolog, og hennes kolleger på flere amerikanske medisinske skoler har bestemt at det å drikke enda en diett brus hver dag øker risikoen for metabolsk syndrom med 38 prosent. Denne kombinasjonen av høyt blodtrykk, abdominal fedme og insulinresistens kan være en forløper for diabetes og fremgang til diabetes eller kardiovaskulær sykdom. Siden kunstige søtningsmidler passerer i morsmelk, avslører de også det nyfødte, hvis bukspyttkjertel og lever er enda mindre forberedt på å håndtere dem. Hvis du prøver å eliminere diett brus og juice og drikke vann, legg til noen skiver med sitron, lime eller oransje for å legge til en smakfull smak med ubetydelige kalorier.

, , ] ]