Helse og Sykdom
Å miste vekt er en vanskelig prosess, og å gå ned i vekt raskt kan være en enda mer skremmende oppgave. Hvis du vil miste 25 kilo på en måned, er det noen spesifikke trinn du må ta for å oppnå dette målet. Følg planen nedenfor for å gå ned i vekt raskt.
Lag en vekttapplan. Uken før du starter ditt månedlige vekttapsprogram, bør du begynne å følge med på hva du spiser daglig i en kalori- og karbohydratdagbok. Finn ut hvor mange kalorier du tar i deg, slik at du kan bestemme hvor mange du må kutte for å gå ned i vekt. Siden det er 3500 kalorier i et halvt kilo fett, vil det være nødvendig å kutte ut eller forbrenne 87 500 kalorier i løpet av en måned for å miste 25 kilo.
Kutt ut minst halvparten av disse kalorier gjennom kostholdet for å miste 25 kilo på en måned. Det betyr å kutte cirka 3000 kalorier daglig. Selv om dette virker som en stor mengde, er dette mulig hvis du bruker store mengder kalorier. Anbefalingene for stillesittende til moderat aktive kvinner er 2000 til 2500 kalorier, og for menn er det 2500 til 3000 kalorier daglig for å opprettholde vekten. For å miste må du kutte en betydelig mengde overflødige kalorier og falle under et vekt vedlikeholdsnivå.
Formulere en diettplan. Kosthold med lite karbohydrater, proteinrikt, har en tendens til å fungere best for raskt vekttap. Menyer med lite karbohydratdiett inkluderer mager kylling, biff, fisk og kalkun. Egg er akseptabelt i en hvilken som helst mengde, men salat og andre grønne grønnsaker er begrenset til to kopper eller mindre på diett med lite karbohydrat. Fordi frukt generelt er høyt i karbohydrater, er de ikke en del av denne kostholdsplanen. Drikk bare drikke uten kalorier. Hold karbohydrater under 20 gram daglig for raskt vekttap. I tillegg må du holde kalorietelling 3.000 kalorier under gjennomsnittet som du fikk fra din ukentlige kalorijournal.
Tren daglig på et fettforbrenningsnivå. For å finne det nivået som kroppen din forbrenner fett, trekker du alderen fra 220. Det resulterende tallet er din optimale fettforbrenningshastighet. Tren hver dag på rundt 85 prosent eller mer av dette nivået for å forbrenne fett.
Mens du trener, stopp og ta pulsen for å finne ut om du trener på et fettforbrenningsnivå. Sett to fingre på siden av nakken i 10 sekunder, og tell antall hjerteslag. Multipliser tallet med seks for å få hjerterytme per minutt. Dette tallet skal ligge innenfor fettforbrenningsområdet ditt i løpet av treningen for maksimalt vekttap.
Gjør øvelser som forbrenner mest kalorier. I løpet av 30 minutter kan en person som er £ 14 forbrenne 180 kalorier gange, 300 kalorier roing, 300 kalorier elliptisk trening, 300 kalorier løping, 400 kalorier spille racquetball, 400 kalorier raskt svømming, 300 kalorier sykle og 400 kalorier med trinn-aerobic. Hoppetau, spinning, spurting, løping og kickboksing brenner også et betydelig antall kalorier. Basert på denne informasjonen, må du trene i to timer med høy intensitet ved å gjøre en av disse øvelsene eller en tilsvarende aktivitet for å brenne av de ekstra kaloriene som trengs for å miste 25 kg på en måned.
Følg noen flere kostholdstips, inkludert å føre en journal som beskriver din innsats gjennom hele vekttap-programmet. I tillegg kan du få mye hvile for å sikre at kroppen din har tid til å komme seg fra det intense treningsprogrammet. Ta et vitamin for å holde kroppen sunn mens du kosthold og drikker minst 64 gram vann daglig for å opprettholde en følelse av fylde og skyll fett. Selv om det er en vanskelig oppgave å miste 25 kilo på en måned, kan det gjøres uten sult eller andre usunne metoder. Det krever et disiplinert kostholds- og treningsprogram for å oppnå dette målet, men med besluttsomhet er det mulig.
Ting som trengs -
Papir og
Blyant
, , ] ]