Hvordan spiser jeg mindre deler å miste vekt?

I verden med super-dimensjonering er riktig matporting blitt et komplett mysterium. Forstå hvordan kroppen din fungerer og lære hvordan du skal riktig delen din mat kan hjelpe deg med å utvikle sunne livsstilsvaner og vinne vektkampen for godt. Kroppen din reagerer på en energib ligning; energiinntak i form av kalorier fra mat og drikke, og energiproduksjon i form av kalorier brukt under aktivitet. Kontrollere delstørrelsen på maten du spiser er en måte å skifte energibalansen til din fordel og hjelpe deg å gå ned i vekt.

Betydning

For å gå ned i vekt, må du endre balansen i energi likning; Energiinntaket ditt må være mindre enn energiproduksjonen din. Du må imidlertid også brenne kroppens motor, stoffskifte, og sørge for at den har konstant drivstoff for å kunne kjøre på optimal ytelse. Jo mer aktiv du er, desto mer drivstoff kroppen krever, og jo mer kalorier du trenger på inntakssiden av ligningen.

Funksjon

Bestem dine daglige kaloriinntakskrav basert på kjønn, alder, høyde , vekt, aktivitetsnivå og vektmengde du ønsker å miste. Nettsteder som myplate på LIVESTRONG.com eller MyPyramid.gov kan hjelpe. Derefter del din daglige kaloriinntak i mindre porsjoner slik at du forbruker dine nødvendige kalorier gjennom dagen. For eksempel, hvis ditt nødvendige daglige kaloriinntak er 2500 kalorier, divider deretter med fem og du har fem måltider på omtrent 500 kalorier hver.

Størrelse

Lær å øyeeball serveringsstørrelser er utrolig nyttig når du holder porsjonene dine i sjakk. En ounce servering av ost handler om størrelsen på fire terninger. En halv kopp servering av hele korn som brun ris eller fullkornspasta ligner størrelsen på et halvt baseball. En tre unse servering av magert kjøtt er størrelsen på kortstokk. En servering med frukt eller grønnsaker handler om din fists størrelse.

Identifikasjon

Kombiner passende delstørrelser til sunne balansert måltider for å sikre næringsstoff og kvalitet. Et omtrentlig 500 kalorimål kan se slik ut: ett eplehakk, en kopp nonfat vanlig gresk yoghurt, 2 ss honning og en unse skivede rå mandler. Et annet eksempel er: ett egg, to egghviter, to skiver lys hele korn toast, to skiver kalkun bacon og en skive på 2 prosent eller lett sveitsisk ost.

Fordeler

Spre ut din daglige kaloriinntak i mindre måltider spist oftere i løpet av dagen stabiliserer blodsukkernivået, opprettholder energinivået, og forbedrer ytelsen og effektiviteten av stoffskiftet. Du vil lære kroppen din at det er greit å gi slipp på dine fatbutikker, siden du lett vil levere stoffskiftet ditt med drivstoff. Metabolismen din vil slå inn i høyt utstyr, og du vil føle deg mer energisk og våken.

Misoppfatninger

Den største misforståelsen folk har når de prøver å gå ned i vekt, tenker at jo mindre de spiser bedre. Når ditt daglige kaloriinntak er for lite, går kroppen din inn i sultemodus. I stedet for å redusere fett og miste vekt, holder kroppen din fast på lagret fett. Når kroppen har en tilstrekkelig kilde til næringsrik rik drivstoff i form av mat, vil den lett frigjøre og bruke lagret fett, noe som hjelper deg å miste vekt.

Praksis

Disse ekstra tipsene vil komme i gang på mindre deler. Klipp dine normale porsjoner i halvdel og del dem i to måltider. Hvis du har en bagel om morgenen, ha halv for frokost og den andre til en matbit. Kjøp en kjøkkenskala og begynn å veie maten. Den ekstra innsatsen betaler store utbytter. Å spise mindre deler av næringsrikt mat kan bli en varig sunn livsstil, og hjelpe deg med å vinne vekttapet.