Helse og Sykdom
Uansett om du prøver å passe inn i en brudekjole, gjør deg klar til badedøysesong eller forberede 20-års skolegjenforening, trenger du noen ganger å gå ned i vekt på kort tid. Men selv om du bare har 13 dager til å gå ned i vekt, er det viktig å gjøre det på en sunn måte for å beskytte kroppen mot de mulige konsekvensene av å miste vekt feil.
Sett et mål for deg selv i for å oppnå et kaloriunderskudd. Et kaloriunderskudd oppstår når du brenner mer kalorier enn du tar i kosten. Ta mengden vekt du vil miste, og del den med 2 for å få ditt ukentlige vekttapsmål. Ta ditt ukentlige målnummer og multipliser det med 3.500 - som tilsvarer et pund - for å få et omtrentlig underskudd du må oppnå for å møte ditt vekttapsmål.
Følg et sett mengde trening hver dag for å hjelpe til med å nå ditt underskuddsmål. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at alle voksne forsøker å få minst 150 minutter med moderat intens trening hver uke. Men for bedre resultater anbefaler CDC 300 minutter med moderat intens trening, eller 150 minutter med mer intens trening. Hold oversikt over det estimerte antall kalorier som brennes ved hjelp av verktøy som LIVESTRONG.COMs MyPlate-treningssporing.
Inkluder styrketrening for å øke effektiviteten i kraft og kaloriforbrenning. Eksperimenter med ulike former for styrketrening som skiver, dumbbells, vannkoker, vektmaskiner og naturlige motstandsøvelser som pullups, situps og pushups. Hold styr på kalorier som er brent fra styrketrening som du gjør med din aerobic trening.
Balanserer kaloriene som er brent med kaloriene du kutter fra kostholdet ditt. Etter å ha beregnet hvor mange kalorier du planlegger å brenne gjennom trening hver uke, trekker du det tallet fra det totale kaloriunderskuddet du trenger å opprette. Den resterende delen av kaloriinntaket ditt må komme fra å fjerne kalorier fra kostholdet ditt.
Møt diettkalorimålet med matvarer som er tette i ernæring. Dette inkluderer mat som fullkorn, magre proteiner, frukt, grønnsaker og fettfattige meieriprodukter. Å spise ernæringsmessige matvarer sikrer at selv om diettmålet ditt kan være lavere enn normalt, får du fortsatt alle makronæringsstoffer, vitaminer og mineraler kroppen din trenger for å fungere skikkelig.
Tips
Hvis treningsmålet ditt er for langt til å passe inn på en gang, del opp øvelsen mellom to eller tre treningsøkter, for eksempel om morgenen, om lunsj eller om kvelden for å oppnå de samme fordelene.
Advarsler
Ikke slipp under å spise 1000 kalorier daglig uten råd og veiledning fra lege.
, , ] ]