Gode karbohydrater å spise før et løp

Det du spiser før et løp kan utgjøre forskjellen mellom å fullføre sterk, fullføre dårlig eller ikke fullføre i det hele tatt. Karbohydrater er ideelle å spise før et løp fordi de gir rask energi til kroppen og drivstoff som arbeider muskler. I timen eller to før et løp, bør du holde deg til høyere glykemiske karbohydrater, de matvarene som frigjør energi raskere i blodomløpet og er lettere å fordøye. Øv god ernæring i løpet av treningsperiodene dine for å unngå ernæringsoverraskelser på løpsdager.

Friske frukter

De fleste frukt er en kilde til enkle karbohydrater som frigjør energi raskt i blodomløpet for øyeblikkelig bruk før et løp. De inneholder også lite eller ingen fett, noe som gjør dem lettere å fordøye før et løp. Prøv å spise en banan, som kan inneholde opptil 31 gram karbohydrater, avhengig av størrelsen eller vannrike ferskener, plommer eller sitrusfrukter som appelsiner. Bær inkludert jordbær og blåbær kan også være lette på magen, men inneholder færre karbohydrater enn stivelsesrike, søtere frukter.

Hele korn

Hele korn er komplekse karbohydrater som sakte frigjør energi i blodomløpet. Disse karbohydrater er lite med den glykemiske indeksen ved at de bidrar til å stabilisere blodsukkernivået i stedet for å forårsake raske svingninger som fører til utmattelse og sult cravings. Karbohydrater fra fullkorn spises best tre til fire timer før løpet ditt for å gi nok tid til fordøyelse. Forsøk å spise fullkorn som en skål havregryn, fullkornsbrød, kjeks eller brun ris tidlig på dagen hvis du har et kveldsløp eller natten før et morgenløp for en bensinfylt middag. Fiberen i komplekse karbohydrater hjelper også til med god fordøyelse for å hjelpe med å skyve matavfall gjennom fordøyelseskanalen for eliminering før arrangementet ditt. Drikk rikelig med vann med matvarer med høy fiber for å forhindre uroligheter i magesekken.

Yoghurt med lite fett

Meieriprodukter med lite fett er en rik kilde til karbohydrater i motsetning til fettfattig meieriprodukter, som har mer fett og færre karbohydrater. Høy-karbohydrater, lite fett yoghurt frigjør energi raskere i blodet, noe som gjør dem til ideelle matvarer før et løp. En servering med blåbærbær yoghurt med 6 gram har omtrent 26 gram karbohydrater. Unngå yoghurt som har høyt antall karbohydrater på grunn av tilsatt sukker til fordel for vanlig, naturlig fettfattig yoghurt. Du kan også legge hakket frukt til vanlig yoghurt for å legge til naturlig sødme og øke energinivået.

Flytende karbohydrater.

Hvis du har en følsom mage eller føler deg for nervøs til å spise mye før et løp, kan du vurdere å drikke karbohydrater i form av juice eller en smoothie. Appelsinjuice eller banan-jordbærsmoothies blandet med lite fettmelk, yoghurt eller vann blir raskt absorbert i blodomløpet der karbohydrater blir brutt ned i glukose for rask energi og mindre fordøyelsesbesvær. Unngå butikkjøpte energidrikker som har tilsatt sukker og en lang liste over ingredienser som inneholder konserveringsmidler og fargestoffer, siden disse er usunne og kan forårsake magesykdom hos noen mennesker. , , ] ]