Avokado og Magnesium

Magnesium er et essensielt mineral som støtter orgel og beinhelse. Magnesium er klassifisert som en elektrolytt, en gruppe mineraler som bidrar til riktig sammentrekning av muskler. Mens ekte magnesiummangel er sjeldne, legger du avokado til kostholdet ditt på en måte å bidra til at du får nok av dette mineralet daglig.

Du kan oppleve lave magnesiumnivåer hvis du har hatt overdreven oppkast eller diaré eller har diabetes, pankreatitt, hypertyreose eller nyresykdom. Drikker for mye kaffe, brus, salt eller alkohol kan også senke nivået. Sterke perioder, overdreven svette og høyt stressnivå er andre årsaker til lave magnesiumnivåer.

Effekter

Hvis magnesiumnivåene er for lave, kan du oppleve søvnforstyrrelser, irritabilitet, unormalt hjerteslag, lavt blod trykk, muskelkramper og svakhet, problemer med å puste og angst. Avokado er en anstendig matkilde av magnesium og kan hjelpe deg med å oppbevare butikkene dine. Hvis du føler at du trenger et tillegg i tillegg til avokado og andre matkilder, snakk med helsepersonell.

Anbefalinger

De fleste menn trenger omtrent 400 mg magnesium daglig, mens kvinner trenger ca. 300 mg daglig . Hvis du er gravid eller ammer, trenger du ca 350 mg daglig. Du kan også trenge mer magnesium når du gjenoppretter fra operasjon eller anstrengende atletisk aktivitet. California Avocados gir 67 mg magnesium per 1 kopp puree mens større, mer vannet Florida sorter tilbyr 55 mg.

Andre kilder

Avokado er bare en kilde til magnesium. En diett rik på hele korn, nøtter og grønne grønnsaker bidrar til at du får tilstrekkelige mengder. Cashewnøtter, tørkede aprikoser, spinat, tofu og brun ris er eksempler på mat som skal inkluderes i kostholdet ditt for å maksimere magnesiuminntaket.

Ytterligere avokadofordeler

I tillegg til å gi magnesium, er avokadoer en god kilde til "potassium, another electrolyte.", 3, [[Et gjennomsnitt av alle avokado-typer gir over 1000 mg per purert kopp, over dobbelt mengde i en banan. Avokado er også en kilde til vitamin K og folat. Selv om det er høyt i kalorier og fett, gir avokadoer hjerte-sunne umettede fettstoffer som støtter hjertes helse.

, , ] ]