Perimenopause &Magnesium

Du trenger mineral magnesium for å danne nye proteiner, bein og DNA samt for riktig muskel- og nervefunksjon, opprettholde hjerterytmen og regulere blodsukkeret og blodtrykket. Voksne kvinner trenger minst 320 milligram per dag. Å få nok magnesium kan øke helsen din i løpet av perimenopause og overgangsalder, men det er ikke holdepunkter for at det er gunstig å ta ekstra magnesium.

Metabolsk syndrom

At du mangler magnesium kan gjøre deg mer sannsynlig å utvikle metabolsk syndrom. etter overgangsalderen, ifølge en studie publisert i Journal of the American College of Nutrition i 2004.

En annen studie, publisert i Diabetes Care i juni 2005, kom til en lignende konklusjon, og la merke til at middelaldrende og eldre kvinner som bruker lave nivåer av magnesium, har større sannsynlighet for systemisk betennelse og metabolsk syndrom enn kvinner som bruker mer magnesium.

Det gjennomsnittlige magnesiuminntaket for kvinner i USA er bare 68 prosent av anbefalt kosthold, ifølge en artikkel fra Journal of American College of Nutrition fra 2009, så kvinner i perimenopause kan være lurt å se på magnesiuminntaket for å sikre at de får nok av dette essensielle mineralet.

Hot Blitz -

Nedsatte østrogennivåer kan være ansvarlig for den ubehagelige og pinlige hetetoktene opptil 90 prosent av kvinnene i perimenopause. En artikkel publisert i Official Journal of the American Society of Clinical Oncology bemerket at magnesiumtilskudd kan bidra til å begrense hetetokter, selv om ytterligere forskning er nødvendig for å bekrefte disse effektene og bestemme den optimale mengden magnesium som skal tas.

En annen artikkelen, publisert i Journal of Mid-Life Health i 2013, bemerket også at magnesium hjelper til med å regulere kroppstemperaturen, samt begrense hjertebank og sinnsforstyrrelser som kan oppstå under perimenopause.

Risiko for osteoporose

Nedgangen er østrogennivåer som oppstår under perimenopause og overgangsalder øker risikoen for osteoporose, spesielt hvis du ikke får i deg nok kalsium og vitamin D i overgangsalderen og årene før overgangsalderen. Magnesium kan bidra til å begrense risikoen for osteoporose. En studie publisert i Biological Trace Element Research i februar 2010 fant at å ta magnesiumtilskudd i 30 dager hjalp postmenopausale kvinner med å redusere benomsetningen. Mens denne studien brukte postmenopausale kvinner, er det mulig magnesium kan ha de samme fordelene hos kvinner i perimenopause.

En annen artikkel, publisert i Journal of the American College of Nutrition i 2009, bemerket at magnesiummangel kan føre til bein tap og reduksjon i osteoblaster, som er celler som er nødvendige for å produsere nytt bein, som begge kan øke osteoporoserisikoen.

Øke magnesium -

Å spise mer magnesiumrik mat er den sunneste måten å øke magnesiuminntaket på . God mat å inkludere i kostholdet ditt til dette formålet er mandler, cashewnøtter, peanøtter og peanøttsmør, forsterket frokostblanding, spinat, svarte bønner, edamame, fullkornsbrød, bakte poteter med hud, brun ris, yoghurt med lite fett og avokado .

Snakk med legen din før du tar magnesiumtilskudd, da disse kan forstyrre visse medisiner, inkludert antibiotika og medisiner mot diabetes, blodtrykk, skjoldbrusk og osteoporose. I noen tilfeller kan det å ta disse tilskuddene på et separat tidspunkt fra medisinene dine begrense risikoen som er involvert , , ] ]