Helse og Sykdom
Mengden protein du trenger er basert på kroppsstørrelse og daglig fysisk aktivitetsnivå. Ditt kjønn, høyde og vekt må også tas i betraktning, sammen med hvor aktiv livsstil du fører. Å undersøke og bestemme proteinbehovet ditt ut fra din unike situasjon er den beste måten å bedømme om du får en passende mengde protein eller ikke.
Kroppstyper
Det er daglig anbefalte proteinkravanbefalinger til mennesker av gjennomsnittlig helse og aktivitet. "Children 2 to 3 years old need 2-oz.", 3, [[ekvivalenter daglig; barn fra 4 til 8 år trenger 4 oz., ifølge det amerikanske jordbruksdepartementet.
Jenter og gutter fra 9 til 13 år trenger 5 oz. For jenter fra 14 til 18 år er det også 5 oz. Mens gutter på samme alder trenger 6,5 oz. ekvivalenter.
Kvinner fra 19 til 30 trenger 5,5 oz. ekvivalenter. Kvinner over 30 år trenger 5 oz. ekvivalenter.
Menn fra 19 til 30 trenger 6,5 oz. Menn fra 31 til 50 år trenger 6 oz., Og menn over 50 år trenger 5,5 oz.
Du trenger ikke å spise mye mat for å nå dette målet. En 4-oz. servering av kyllingbryst har omtrent 35 g protein; en 8 oz. kopp 2 prosent melk har 8 g protein; en 8 oz. kopp yoghurt har 12 g. Snakk med helsepersonellet om hvor mye protein som passer for deg og hvilke proteinrike matvarer du kanskje vil inkludere i kostholdet.
Protein Dissected